腰椎间盘突出的是在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，导致相邻脊柱神经根受到刺激或压迫造成的，会产生腰部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等症状。腰椎间盘突出症患者进行合适的锻炼是非常有必要的。

腰椎间盘突出的锻炼方法主要有：

一、退步走运动：走的时候尽可能往后倒走，这样走完后只会微感疲劳，不会加重腰间盘突出的症状。

二、引体向上运动：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，可以起到锻炼腰椎的作用。

三、仰卧蹬车运动：仰卧在床上，将双腿向上似蹬自行车状运动，这也是腰椎间盘突出症比较推荐的锻炼方法。

四、蛙泳：蛙泳是通过腰腹部发力来做推动作用的，在水中也能缓解腰椎间盘突出患者的疼痛感。