女人生活压力大，就容易变老，肌肤就会泛黄，那么，女性该怎么保养自己的身体呢，其实，不妨做一做这几个动作，我们都知道，瑜伽的好处，那么，你知道美容瑜伽都有哪些作用呢，感兴趣的朋友可以随小编一起来了解一下！！瑜伽可以调节内分泌，促进**的循环，让你排毒亮肤更美丽哦！

1、双角式

姿势要点：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。

双角式:

挺身直立，双脚以两肩半距离分开，两手垂于体侧。吸气，两手臂放在下背部，十指相交。呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势，一边垂下头。正常自然的呼吸保持这个姿势20到40秒。渐渐回复到基本站立式。重复3-5次。

瑜伽的好处：增强双腿和胯部力量，伸展下背部，拉伸腰椎，缓解肩周炎和颈椎病痛，由于上半身呈倒立姿势，**由此滋养面部，还可起到美容养颜的**。

功效：伸展背部，促进**循环，向头部和面部输送**。

2、骆驼式

姿势要点：1.跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。

功效：伸展脊柱，促进**循环。

3、肩倒立式

姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效：与犁式相近，更多的**流向头部，可有效排除**，**健康肤色。

4、半脊柱扭转式

姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7次呼吸。换边重复。

功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

5、三角侧伸展式

姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边重复。

功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

6、犁式

姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效：**自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

7、桥式

姿势要点：仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5-7次呼吸。

功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

TIPS:

姿式缓慢，步骤分明

注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

关注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内**的排出，加速细胞生长，令面色红润。

**简单的瑜伽动作-摩天式：

以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽，双手自体前向上伸展(亦可十指交叉，翻转掌心向上)，直至上臂贴于耳后，缓缓抬头，注视上方或双掌掌背(如十指交叉则目视前方)。随着吸气，感觉脚跟向下压紧地面，整个脊柱向上舒展。在这个姿势上停留5秒左右，保持均匀的呼吸。在呼气时慢慢地放松脊柱，双臂自体前放落。重复练习。

该瑜伽动作的好处：辟谷疗法摩天式滋养和增强了脊柱神经，有助于放松和伸展整条脊柱，背部的胀痛得以舒缓，同时所有的腹肌和腹内脏器得到伸展。可以有效地缓解背痛、便秘。

**简单的瑜伽动作-猫拱背(伸展)式：

金刚座。抬起臀部，双膝脚背落地。双脚、双膝、双手间距与胯部等宽。吸气，抬头脊柱下沉后弯，臀肌放松;呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背。按照呼吸节奏保持练习，重复做5-10次，放松休息。

练瑜伽的注意事项：呼气、收腹时此式的效益会更大。

瑜伽的好处：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;生殖系统，对孕妇是一个**的姿势;缓解痛经，纠正白带及月经不调;利于子宫复位，用于产后**;促进消化;改善**循环;消除腹部多余脂肪。

**简单的瑜伽动作-半鱼王式：

坐立山式，屈膝，脚掌踩地，左脚跟放在右臀部外侧，右脚放在左膝外侧的垫子上;吸气，左臂伸展，侧腰拉长;呼气，左手抱住膝盖，右手放在身后支撑身体;吸气，延伸脊柱;呼气，扭转向右侧，眼睛看向右肩后方，保持深呼吸;吸气，转向前方;呼气，松开，还原屈膝脚掌踩地，另一侧练习。

瑜伽的好处：在身体扭转过程中，可增加腹腔、腹部器官的压力和**循环，从而消除便秘;协调后背中、下部的交感神经和神经中枢，舒缓精神?

结语：通过小编的介绍相信大家一定对美容瑜伽有了进一步的了解了吧，小编也希望这篇文章能真正的帮助到大家哦，想要了解更多相关信息可以继续关注我们的健康网哦，小编也希望大家能将这篇文章转发给身边的好姐妹啦，祝各位，都能又有健康的体魄，迷人的身姿，白皙的肌肤哦！