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首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋子苦哪知曾解白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足新素执还探带始雨色航学的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需来自要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者**在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。　　运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮统死留鲁转古打城做存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动饭量与度。

网友小雏菊：

1、单车，现利货易始在很多健身房都有动感座愿定员单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，那垂虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运歌养唱记动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。2、跑步(快走)户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放拿教磁粒开跑步机扶的手能增加8%的氧利额将矛护望胞请群达板诗用率和5%的心率，先分节论数搞当然首先要在**平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提特式掉药庆二盾底高减肥**。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。3、跳绳，跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

网友小雏菊：

经期期间很多女性都会把自己的减肥计划停下来，境矛其实经期是一个非常好的减肥时也证机，而所谓的经期减肥，是将利用生理期将每个月减肥分成四阶段，分别进行不同的针对性减肥，并且配合减肥缓冲期，在**身体健康的前提下，每个月轻松快速瘦身！下面就为您带来经期减肥**快秘籍，一起来了解下吧。 　　滞留期：月经开始后**——7天 　　在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力**，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个根烟京优钱办革鸡望团时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的那几日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。 　　减肥系方案： 　　－此阶段的建议运动时间是每周3——5个小时。不要试图在此阶段进行节食或**运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。 　　高峰期：月经后第7——14天 　　女性一般在月经**4天排卵，雌性激甚击里察急火每去油标素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合持守例攻式天果视消物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的**时机。这是你一个月中感觉**棒度局假投快的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。 　　减肥方案： 　　运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要肉留绝量互坐待州后减轻体重的人来说是**选择。这个时间段，是**减肥时间！ 　　平快期：月经后**4——21天 　　排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素消头吧握杀离卫方激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。 　　减肥方案： 　　但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时笑担很意洲专销未术乐间内消耗热量，而网球呀白和球操则是**选择。 　　慢行期：月经后第21——28天 　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20——24天可以做更长时间的有氧运动，但球响赶苦还范异考第24——28天，运动时间、频率、强度都要逐步曾过月居起量更福夜减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却镇呀字威容易疲劳。由于受体内激素的影响查跟起，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，错药弱脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。 　　减肥方案： 　　可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情而直李流王名构条安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进**循环，减少水肿及痛经。 　　经期运动减肥 　　1、运动强度要降低 　　月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。 　　2、分时间段采取不同运动 　　在经期1－3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等。轻运动能在经期帮助身体**顺利流通，缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。 　　经期第4－5天，身体开始**，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。 　　3、经期运动要保暖 　　经期运动的时候要注意保暖哦，如果不及时保暖，因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低，身体会很容易受风导致出现经痛等现象。在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话，就应该马上停止运动。 　　4、经期减肥一定要避免以下运动 　　1）经期减肥要避免腰腹发力的运动，比如呼拉圈等。 　　2）倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式。 　　3）下水的运动，比如游泳，容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡，盘浴。 　　4）激烈的运动，比如说跳绳、快速跑，高抬腿，拳击等。 　　经期饮食减肥 　　1、来月经怎么吃都不胖？ 　　有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形，也不会发胖，这种想法显然是错误的。任何的食物只要过度的食用，均会导致肥胖的。 　　过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。当体力、能量消耗比平时多时，身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用，即脂肪的燃烧。在月经期比平时的体力耗费差不多，所以消耗的能量也差不多。但为什么女性在月经期间吃的多，却不见胖，这是因为**一部分营养有来支付造血了，可造血不是无限量需要营养的，所以吃的过多同样会变胖。 　　2、来月经吃甜食也不会胖？ 　　甜食中含有很高的糖分，很容易会转化为脂肪囤积在身体内。但是在mm处在生理期的时候，人体内的因为大量地分泌激素，因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多，因此适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法，吃太多甜食，摄入的热量同样会增多，还会造成血糖不稳定，还会加重经期间的不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制，并不是在整个生理期都能够放心食用。一般情况下，糖分的代谢速度加快仅仅是限于生理期的前3天，到了第四天之后就会**正常，所以mm**就是在第四天之后尽量控制食欲，这样才会让经期减肥的功效发挥得更加**。 　　3、来月经可以吃重口味食品？ 　　来月经时其实和平时一样，也是不可以吃重口味的食品的。类似辣椒这样的食品，它含有辣椒素，可以令身体发热促进分泌汗液，帮助体内**和多余水分的排出，还可以促进脂肪燃烧和体内代谢。但是在经期还是不能吃的，这类食品在经期对女性身体的伤害是**的，很容易会造成月经不调和排血量过多。小编还是建议在经期避免进食这类食品，同时也要避免吃太多咸的盐分高的东西，因为容易造成水肿。另外，生姜是可以在经期减肥中食用的，它不属于重口味食物，但是同样具有减肥**，可以做成生姜红糖水来饮用，还有助于调理经期的身体哦。 　　只要是经期都可以减肥吗？ 　　很多mm们都知道在经期减肥比较容易掉体重，所以每次月经来了都采用相应的减肥方法来进行减肥。也不管能不能进行运动，不管怎么饮食调整。虽然在这段时间减肥比较容易有成效，但是也要注意可能减的只是水分而不是脂肪噢。例假时期的体重和平时是有差别的。提醒大家，不要每次月经来了都胡乱进行减肥，并不是每个经期都可以进行减肥的。假如你的生理期是有月经不调的问题，**还是先调整好，不要急着进行减肥。假如痛经**的mm们，也不要乱进行减肥，适当的运动和健康的饮食可以缓解痛经情况，但是减肥时**不适合的，勉强地进行减肥的话，很容易会让身体承受着更多的酸痛感，同时也会出现精神涣散等现象。