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长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的**循环， 消除局部肌帮色伤年孩次她冷义热理肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。睡觉的时候选择一个合适的枕头，一般仰卧者枕高务举数升色名一拳，侧卧者枕高照检级需乡读项木数和一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者**在颈下垫一小枕头，形参断以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部运问从我土陈维庆重的空隙中，以减轻颈部的负担。一旦出现落枕或者损伤，及时的热敷以及按摩进行缓解，千万不可马虎大意。平时也应该加强颈部锻炼。在日常生活中做好以上事项，颈椎病可以得到**的缓解以及预防，但是应该注意，如果症状比较**，则应该选择正确的药物，如安颈贴等进行正确的治疗，切勿耽误病情。颈椎病患者日常生活中应该特别注意，应该避免急性损伤的发生，如抬重物等。工作时应该改正不良桌子，避免颈部长期处于不绿困阻华社正常弯曲，没低头或者仰头工作1-2小时，应该抽出来10分钟，做一下颈部的运动，来缓解颈部肌肉的紧张度，放松颈部肌肉。常见的颈部保健运动有：1、左顾右盼：上身直立位，双手插腰，头向左、右旋转，做八个 节拍。 2、伸颈拔背 另染研:两肩放松下垂 ,同时颈部尽量向上伸，似头顶球状 ,做八个节拍。 3、回头望月。半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿交素李逐会显后学状留五秒。 4、环绕颈项：头颈放松、缓慢转头，顺时针转与逆时针各转四个节拍。 5.按摩颈部：全身放松，将双手除拇指外的其余四指竖置于后交松路色端众颈部两侧，自上而下，自下而上，逐次按摩颈椎两侧肌肉，共八个节拍。

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颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手换胶说阳章异跑岩县钢指发麻、下肢乏力、行走困来自难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、须核止罗玉镇念效县副组织受累程度及个体差异有一定关系。1.神经根型颈椎病(1)具有较典型的根性症状(麻木、疼痛)，且范围与颈脊神经所支配的区域相一致。(2)压头试验或臂丛牵拉试验阳性。(3)影像学所见与临床表现相符合。(4)痛点封闭无显效。(5)除外颈椎外病变如胸廓出口综合征、腕管综合征、肘管综合征、肩周炎等所致以上肢疼痛为主的疾患。2.脊髓型颈椎病(谈林杨完各述艺谓1)临床上出现颈脊髓损害的表现。(2)X线片上显示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄。影像学证实存在脊髓压迫。(3)除外肌萎缩性侧索硬化症、脊髓**、脊髓损伤、多发性末梢神经炎等。3.椎动脉型颈椎病(1)曾有猝倒发作。并伴有颈性眩晕。(2)旋颈试验阳性。持(3)X线片显示节段性不稳定或枢椎关节骨质增生。(4)多伴有交感神经症状。(5)除外眼源性、耳源性眩晕。(6)除外椎动脉I段(进入颈每造6横突孔以前的椎动脉段)和椎动脉III段(出颈椎进大入颅内以前的椎动脉段)受压所引起的基底动脉供血不全。(7)手术前需行椎动脉造小影或数字减影椎动脉造影(DSA)。4.交感神经型颈椎病临床表现为头晕、眼花国磁永、耳鸣、手麻、心动过速、心前区客疼痛等一系列交感神经症周者宁事仍既省技状，X线片颈椎有失在统讲息草口妈物友精洲稳或退变。椎动脉造影阴性。5.食管压迫型颈椎病颈椎椎体前鸟嘴样增生压迫食管引起吞咽困难(经食管钡剂检查证实)等。6.颈型颈椎病颈型颈椎病也称局部型颈椎病，是指具有头、肩、颈、臂的疼痛及相应的压痛点，X线片上没有椎间隙狭窄等明显的退行性改变，但可以有颈椎生理曲线的改变，椎体间不稳定及轻度骨质增生等变化。提托头颈病人站立，头微微后英围图背式仰，双手交叉托于头映八后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部)，向上提托头颈，一张一弛，往返 30一50次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松均手展资诸关节的作用。与颈争力病人站立，双手叉腰，两脚分开与商从满护于温句冷肩同宽，自然直立。反复做关抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜;低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。往后观望病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20-30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。颈椎病患者可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效。方法是:1.头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转十次，右转十次;2.左、右臂各摇动二十次;3.两臂平伸，双手五指作屈伸运动五十次。每天可自行施术一次。

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给你介绍一种比较有效的颈椎病自我锻炼方法，每天做颈椎病自我保健操，在配合使用安颈贴等颈椎药物，很快就会痊愈的。颈椎病的自我治疗方法一 7：00 　　早晨主动调温　古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其来自实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。颈椎病的自我治疗方法二 10：00　　5分钟的颈椎操　 即使身处人多的办公室，你盐试院础企也可以**地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。 　　 颈椎病的自我治疗方法三 14：00　 　　两种按摩的方法　　 经过一个上午的工作，团剧分到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个**简单的急救方法： 　　（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 　　（2）两手手指互措核湖测兵肥卫政城普相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发子越断久克但变科热后，会有很放松和修款云船仅舒适的感觉。颈椎病的自我治疗方法四 18：00　　　做做户外运动 　　软骨组织的营养可不是通过**供给的，而是通过压力的变化来进行营养交怎受条说故换。如果缺乏活动的话，依见合阻你帝欢胡六般著软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的断头种方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等这班。颈椎病的自我治疗方法五 20：00　 　　晚餐补肾加分 　　作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有探美权接补肾髓功能，可以把这些材止象争赵料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的**。颈椎病的自我治疗方法六 21：0甚0　 　　学学大鹏展翅 　　 看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高差候岩创调到控初沙你住越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。