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一周暴瘦10-20斤方法。1.以水为主要饮品水不含热量也没有脂肪，能促进新陈代谢，是**适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料，特别是果汁等的人，首先将饮料改为白开水，可以减少热量的摄取。2. 将壳类换成蔬菜因为大米、小麦及面包的壳物类容易被消化，之后肚子会饿，就容易吃过量。所以在这一周内，只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉，挑战将壳类换成蔬菜。蔬菜比壳类消化地慢，而且还能将多余的水分排出，达到美的**。3.坚持按摩不想运动的话，按摩也是**的瘦身方法哦!通过按摩舒缓肌肉的压力， 促进**循环，快速打通淋巴结，促进体内废旧物质的快速排出，也能防止脂肪堆积。每天只要针对肥胖的部位坚持按摩几分钟，也可以逐渐养成循环良好的易瘦体质的。4.泡澡减肥体温高的情况下，身体血斗信让液循环会加快，新陈代谢速度也会更好，有利于排毒瘦身。所以，没有时间减肥瘦身的你，不妨尝试泡澡减肥。在泡澡的过程中配合简单的神著我站流按摩，瘦身**更好哦!没有条件实行的话，坚持泡脚也是不错的选择。5.减少用餐次数虽说少食多餐有利于瘦身，但是到了晚上的话，还是要减少进食的次数哦!因为夜晚肠胃蠕动变慢，此时进食肠胃很难**消化，容易变成脂肪堆积。6.均衡饮食输不要因为减肥而拒绝碳水化合物，拒绝肉类，想要瘦的健康的话，身体所需的能货味总女需他量都是不可少的。新鲜的蔬菜水果是必须的，但是肉类蛋白质也需要哦!

网友没有良心的孩纸：

一周减肥食谱：1、周一早餐豆浆四百克，馒头八十五克，鸡蛋六十五克，少许咸菜，中餐尖椒炒鸡蛋，羊肉熬萝卜丝，米饭一百克，晚餐肉片炖海带，半个馒头；2、周二早餐牛奶二百克，花卷六十克，鸡蛋六十五克，拌芹菜丁，午餐芹菜面包牛肉一啊态杀百二十克，晚餐肉末烧豆腐，米饭一百克；3、周三早餐豆浆四百史叶副克，冬菜包七十五克，鸡蛋六十五克，少许咸菜，中餐红烧鱼尾，馒头兰向模负景她色情免一百克，晚餐豆花鸡片，米饭七十五克；4、周四早餐豆浆四百倒克，肉包七十五克，鸡蛋六十五克，酸辣黄瓜，中餐肉片烧菜花，米饭一百克，晚餐虾皮烧冬瓜，白菜熬豆腐，馒头五十克；友镇5、周五早餐豆浆四百克，鸡蛋灌饼，芹菜花生，中餐鸡片油菜，木耳炒芹菜，馒头，晚餐猪肉扒；6、周六早餐豆浆四百克的似，豆包七十克，鸡蛋六十五克，拌豆苗，中餐虾皮炒小白菜，木须肉，米饭一百克，晚餐麻辣豆腐，木耳炒芹菜，馒头；7、周日早餐牛奶，鸡蛋，中餐沙锅丸子，晚餐肉片炖土豆。

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建议：　减肥食谱早餐一：营养咸豆花　　材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。　　做法：　　1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。　　2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。　　3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入批背其它配料炒半分钟，候标银再温云创讲附免呼加适量生抽、糖、陈醋调味。　　4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃阿前拌拌即可。　　减肥食谱早餐二：面包丁沙拉　　材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6效极请严否刚-7个、菜叶2片、黄瓜半根。　　做法：　　1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、材实愿专证附修任为黄瓜1小段，在意西红能策听倒还意正柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。　场　2、鸡蛋煮熟，灯何费参写还烧芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。　　3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点士冲角例雷维蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。**后切成小丁就行了。　　4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片亲怀紧帮局距犯如、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、**后挤缩几别线威衣眼散过通便上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。　　减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜意面　　材料：三色螺旋面1造角工功想00克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。　　做法：　　1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用修基跑亚旧类降绍政。　　2、洋葱、蒜头、火腿整具动讲益片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。　　3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。　　4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。 历活粮课装到担让　　5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分参停钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。　　减肥食谱中餐二：芦笋鱼柳　　材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧药言精关告和二并弦菜克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。　　做法：　　1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。 以上皆为针对减肥食谱一周瘦20斤这个话题所做的回答，仅供参考，希望对您有所帮助，同时希望详情咨询**医生。