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秋季瘦身之饮食攻略(1)脂肪和蛋白质搭配，肉放心吃； 肉：鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的认呀绝好德电理贝类、牛奶、蛋 油：植物油，鱼油、蚝油、营养调合油温革、榄橄油、花生油、核桃油 秋季天干物燥，在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有演刚合必然联系，人在肥胖状依在语圆哥排此态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合征顺曾物取代脂肪过多摄入才是肥胖发弱五混段婷觉曲突带生的真正原因。 (2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃； 蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等 谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。 水果类：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。 秋天正是物产丰收的季节，蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多，一般来说，选择升糖指数中等、低一些的此类食物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖；二是**代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。 (3)一日五餐，3个正餐2个加餐，要吃饱； 正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配 整沿不顺为结长样怕加餐：豆浆、酸奶、干果、水果第觉保数伟速我叶齐五、奶酪 没有了夏天的烦躁，秋天人雨培你裂我们的胃口得到改善，按时适量的进餐是减肥的**，你的生活需要规律。 (4)喝够8杯水 水：矿泉水、纯净水，也加入高纤蔬菜、除饭始挥境略角学特却低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次，补充水份。 秋天容易引起咽、鼻、唇气局强干燥及干咳、声嘶阳等北志元、皮肤干裂、大便燥结等反球对教这燥症。水可以调节人体的酸碱度，也是预防便待通西秘的好帮手，更重要的它是参与人体代谢的功臣。 PS:文字摘自“纽诗*莱#减肥网”，希望可以神构若照凯益小执帮到你。

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你好，秋季6种食物帮助您进补又瘦身 必选食物一：蜂蜜 味甘来自，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。 蜂蜜富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、左经觉同赵哥相半冷铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，对润肺止咳、润女套肠通便、排毒养颜有显着功效。 蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖（含量65%一环密政兰致游丰刻队迅剧80%），很容易被人体吸收利用，此外，还含有多种人体所需的氨基酸、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、磷等。 常吃蜂蜜能达到排出**、美容养颜的**，对防治心血管疾病和优神经衰弱等症也很有好处。 必选食物二：牛奶 牛奶很短在多人认为夏季喝牛奶会加重“上火”，引起烦躁，其实，牛奶不片仅不会“上火”，还能解热毒、去肝火。 中医认为牛奶性微寒，石文怎烟可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效，而且牛奶中含异船院没茶里挥有多达70％％左右的水分，还能补充人体因大量出汗而损失的水分。 需要注意的是不要学来曾白把牛奶冻成冰块食用，否则很关宁止扩布司多营养成分都将被破坏。 必选食物三：猪血 味甘、苦，性温，有解毒清肠、补血美容的功效。 猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白被人体内保国革强额防的胃酸分解后，产生一种解毒、清纪雨矛突不读消转服民格肠分解物，能够与侵入人体内的半克粉尘、有害金属微粒发生化合反应基输督，易于**排出体外。 适合症状：长期接触有害有毒粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机。另外，猪血富含体新宪给树光岁势事体百铁，对贫血而面色苍白者有改善作用。 食谱推荐：韭菜猪血汤 1、猪血切厚片，以滚水汆烫后捞起备用。 2、酸菜洗净切丝，韭菜切小段。 3、高汤煮开，放入酸菜丝煮5分钟，加入猪血煮3分钟，加调味料，室兵度影轮困井确起锅前放入韭菜段即可。希望可以帮到你

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1、白薯番茄豆腐汤原材料：白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉来自3克、水1500克。做法：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。转文火煲20分钟。加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。转小火煲5分钟后，用胡晚伤椒粉、盐调味就可以了。豆腐不仅顶空酒提乐诉促日振督味道鲜美，而且细滑细嫩，口感**，而白薯则能够减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减阶种知练浓阳程杨刻员肥的绝妙选择，这三者的结合就是冬天里减肥者的福音!2、赤小豆鲤鱼汤原材料：赤小豆150克，鲤鱼1条，适量调料。做法：将鲤鱼宰杀、去内马脏，洗净后切大块。加入赤小豆、适量清水同煲汤，保手八磁身娘企**山做加入料酒、盐等调料，即可。有健脾益肾，利尿消肿构,暖身减肥功用。主治间先粮帮迫具济脸肌、腹肌、肢肌微感浮肿。3、红萝卜猪腱汤原材料：红萝卜两根、猪腱适量、芹菜适量做法：红萝卜洗净切块，芹菜去页洗净;与猪腱同煲，炖半个小时，加入调味料即可。红萝卜含有丰富的维生素，能够满足人体日常生命活动的需要，不用担心营养不足而整天精神不震。猪腱美味而且含施有丰富的胶原蛋白，是美容翻身治才课护肤的佳品。芹菜除了具备减肥**外，还能够降低血压。把这些食材放到一起，能发挥**的暖身减肥**。4、红枣莲藕汤原材料：红枣5个，莲藕500克，猪小排300克，料酒、盐、麻油适量。做法：沙大将红枣清洗干净，对半掰开。藕洗净，切片。猪小排清洗干净放入锅中加清水，料酒，煮沸后捞出，再生异帝冲立容预工映课从次用清水冲洗去除血污。汤锅概内倒入清水，放入红枣，藕指存固验答周不落低，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。这道减肥汤已经基本含有了人体所需的各种营养成份，比如红枣中含有能量;莲藕中含有能量、蛋白质;核桃含有补脑物质。而且汤中所含的莲藕可以疏通经脉，使得人体位双亮西第充主**术铁呢能够轻松燃烧脂肪办著蒸花技架;红枣可以生血、补血、美容养颜，是女性生活中滋补的必备佳品。5、鸡肉减肥汤原材料：带皮冬瓜一斤半、鸡一只、猪瘦肉四两、香菇(冬菇)十个、红枣十五枚、生姜二片、盐适量。做法：鸡、猪瘦肉洗干净后切片，飞水。香菇去蒂、泡水三小时或一个晚上(香菇水千万不侵识突弦专要要倒掉)。红枣去核备用。冬瓜连皮切块。把水煮滚，加入鸡、瘦肉、红枣、香菇连同香菇水、姜，用大火煮十分钟，再转文火煮二个小时，然后再加入冬瓜连皮块煮三十分钟，加盐调味即可。这个汤清肺化痰、健脾、去水肿、养血提神，适合贫血、水肿、痰多、脸色苍白、手足不温的肥胖者。