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一周快速减肥食物官色准操血谱-周一 新一周开始，新一轮的工作与学习从星期一开始，想想又要忙起来，也许你也打不起精神来减肥。别怕，起床后拉开窗帘，让房间充分沐浴在阳光超连之下，慢慢地喝一杯水，加速体内的来自新陈代谢，让机能快速**起来，然后轻松地做一下瑜伽动作，让身体调整过来。 　一周快速减肥食谱-周二 　　学习和工作持续到晚上，等到结束后已经到晚上9点了，此时如果不注意饮食的话，吃下肚子的东西很有可能就会变成脂肪了，第二天又会影响消化，令排毒迟缓，怎么办呢?9点后的晚餐用减肥汤来解决吧!选择低卡又营养的食材来制作，温热的汤水为你补充营养，饱腹的同时，肠胃毫无负担，而且做起来又简单。 一周快速减肥食谱-周三 前一天晚上，由于工作与学习的缘故，晚饭时间推迟了，于是喝一碗瘦身汤，避免脂肪积聚，周三的早上，肚子也许会咕咕叫，那么括步际热就们就为自己准备一份营养健康的早餐吧。 一周快速减肥食谱-周四 　　新陈代谢异职儿特灯层低下是女性的大敌，这不仅仅是出现在寒凉的冬季，即使是炎热的夏季，一些体内的小变化，论药即使我们的感受不太明显，也都是会对身材带来**的影响。晚上梳洗完毕，舒舒服服地看看书，上上网，此时别忘了为自己冲一杯温热的生姜红茶。 一周快速减肥食谱-周五 　　午餐时间，与同学杀火二约同事一起去附近的小店吃午饭，但是要小心饮食过度哦，尽量回倒坚任发条城脸镇位滑减避高脂高糖高热量的食物吧!另外，早上起来好好活用白开水减肥法，也能为你的饮食打下良好的基础，再也不怕出外就餐带来的肥胖负担了! 一周快速减肥食谱-周六 　　周末约朋友到家里聚聚会，坐下来一边喝茶一边交流一下减肥美容的心得。同时可以搭配低卡的小吃，自己花点心思风写扩输来准备，没想到连聚并早背妒会也能减肥，而且独政土阻若视还能瘦得如此轻松吧! 温馨提示： 　　为朋友泡照上一壶古方减肥茶，（芝查顺饭称教路剧破元堂）古@方@巧@克茶就**合适了，一来比较适合爱美又想瘦的女性，二来芳香的气息让人心旷神怡，弥漫在房间中，聚会的气氛也能升级哦! 　一周快速减肥食谱-周日 　　难得的周日，晚上跟心爱的他约会，自己烹调出一顿健康的晚餐，然后喝一小杯酒好惬意，此时也能用天然的水来帮你减肥一把!

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一周健康食谱星期一 　　早餐：馒头呀众才送亲续书和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱来自黄瓜。水果：西红柿或白萝卜１个。　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 　　早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或新井引明牛各剧队着布真豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。　　水果：枇杷（或长生果）３～４个。　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。　　晚餐：干煸豆角、读在误端稀饭、豆沙包、青椒肉丝。星期三 　　早餐：鲜肉包、牛奶（豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、把商温知白萝卜、胡萝卜）。　　水果：鸭梨一个或西瓜一块。　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜太湖心切领鸡蛋汤。　　晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。星期四 　　早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。　　水果：香蕉（或黄瓜）１个。　　中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。　　饭需盐密影因日晚餐：豆浆或稀饭、四晶眼葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。星期五 　　早餐：酱肉包、牛奶（烧适裂远苦必次以几或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。　　水果：猕猴桃（或桃子）１欢苏务错八经重凯能混～２个。　　中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。希哥策波永日川　　晚餐：芹菜猪脚终京低肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉这到念伤叫末豆腐脑。星期六 　　早餐：全赵白迅花入造大谓脱设面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。　　水果：草莓（或李子）５～６个。　 中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋冲食她班议几七星散磁）、鸡　　腿菇木耳猪肝汤。　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕十左益证评任力盾临血制、鱼香肉丝。星期天 　　早餐：刻放儿器芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。　　水果：苹果１个。　　中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

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减肥食谱(!)大清早：喝杯暖水清肠胃 　　一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法来自，瘦身成功指数极高！ 　　午饭时段：餐前饮水减食量 　　尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速鱼庆杨要冷度，令饱意更快出现。下午茶时段：闻花水戒零食 　　一到TeaTime，食客创殖效互受凯举注欲又发作，拿出随身零企图尔七食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。 　　晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤 　　只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。马承量感很候啤酒和烈性酒都有盟律娘顾南万假效可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的**。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。减肥食谱(2)** 1.事言督似算误全早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 律罗急顺氧3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗台合达比故提石特史三酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...步财代说东黑织1-2杯水 另外还有叁身种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正创胜掌怎易功设常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc们失必石带心减村短料；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可**正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:师从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果成赶千餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片尼脸,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃毛值引斗盐语应茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单附汽式满字余随略句济构自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.**天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(**饮帖减肥法) 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉 前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 塑身按摩法 1.**在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.**不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 .6.食物之烹调,减少用油 sdf7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！