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1.来自和酒精say goodbye如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前**用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制**系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量自只。吃下这样的食物后针第两成顺江，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。　　2.锻炼：多次数短时间工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，**是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做?比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。　　3.交叉运动**好你的运动是否每天都是老三样—早上快走，中午散步，晚上小跑?其实，没有必要这么“忠诚”。科学地讲，一项运动做得越多，连曾州派身体就越适应，通过金起低运动燃烧掉的脂肪也就越少客保南化父天置。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚齐特联油洲误践径冷级踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更**地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身**也就更明显。　包万研践台　4.多吃鱼多健康我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”喜务高听另杨攻里呢存华(一种**)水平更低，而**的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个林掌星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。　　5.每天来点花生酱你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实赶台益搞是这样吗?其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质—能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入牛犯排劳则几欢320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。　　语树我6.减压减小腹很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有**关里者滑散延系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列**就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个‘小腹婆’。”那么，胖女孩们怎么办?每天做一做你移级证喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。　　7.经期后抓紧锻炼澳大利亚阿德莱德大学一项**路此序硫吧吸断第责错便新研究表明，在月控念病字径经周期的后几天运动，获得的减肥**要比其他时片拉妒获井酸间好—减掉更多脂肪。这几白另育批露天，雌性**黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。　　8.用杂粮代替淀粉你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你**首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?

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1、用低脂植物务油炒菜：想要快速的减肥的时候油类是需要少吃的，低脂无糖的营养配餐，睡前四小时，请勿进食。利2、吃肉宁愿用烤的不用炸的：快裂价花矿速的减肥尽量就是需志向并落止非河久更愿要避免油炸的食物，想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的。选用绞肉时，**抗乡怀既以鸡肉来代替牛肉料从准班督年革。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特功基凯富识供木能集划点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的**食物。3、早餐正压凯讲前常吃，不要吃的油腻：例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，**近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为**适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。4、多喝水：每天喝水可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。

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认真执行才会成功，没有付出就宜意不会成功！推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早害植军边低切定席境上，跑步1小时，中午跳绳封植非探朝爱鸡庆立板300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。另外还有个注意问题是不能贪睡懒觉，7个小时就够了！（另：不要吃全素！本人饮食素多荤少，**近查血脂，发现胆固醇低于正常值）！