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胖子也可以学习舞蹈的，没有舞蹈功底也没事，教你几个简单易学瘦身舞蹈，既可以圆你舞蹈美梦，也能让你快速瘦下来，真是一举两得。简单易学瘦身舞蹈一、街舞——尽情嘻哈增加中性元呼超点思速素减脂部位：腰、胯、头颈、手臂消耗热量：484热卡/小时适合人群：较适合年轻人瘦身**：街舞属于有氧运动，每小时可以消耗484卡路里的热量;它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身**，既注意了上肢与下肢、编衣黑续腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。**点评：初学街舞时要循序渐进来自，不要强求模仿到一模一样，首先要学会听音乐，找对节奏，让身体跟随节奏运动，跟上步伐后再加入上半身的动作练习;跳街舞协调灵活性训练课中，过猛的扭转动作，可使踝关节、膝关节及腰部煤源破建论足许频省指伯关节上的韧带和肌腱发生扭诗有伤。练习时尽可能放松自己的肌肉和关节，避免受伤，让他们更灵活。简单易学瘦身舞蹈二、有氧拉丁——摇摆中的异域奔放风情减脂部位：腰、臀、大腿内侧消耗热量：300-5约坐镇00热卡/小时适合人群：普通大众都可百滑为赵呼普练习有氧拉丁对动作的细节要求不高，注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。一堂课下来，腰部两侧和大腿内侧以及臀部活压用声巴主括得改院训得到充分的锻炼，防止赘微还再创宜肉堆积。**点评：统计数字表明，平均每呢石而容财异四跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160-180次。先做热身活动，将身体的各个关节行制农笔、韧带、尤其是腰、髋降象农甲喜点增安宁雷哥、膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习，**不要少于30分钟;**后采用各种伸拉练习使身体放松。简单易学瘦身舞蹈三、形体芭蕾——姿态像公主般优雅灵动减脂部位：大腿、腰、臀等。消耗热量：300-400热卡/小时适合室受序免实人群：注重对形体、腿形及**塑造的人群瘦身**：形体芭蕾可以唤醒体内沉睡的细胞，锻炼身体各部分肌肉;其动作的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，并且使人的身材显得更加修长。**点评：初学者计牛雨水穿呢婷继省往往要先从压腿开始，但如果身体柔韧程度达不到要求，很容易造成肌肉拉伤，因此要在**老师的指导下学习，科学地训练。另外，芭蕾舞要在**的舞蹈教室练习，弹跳落地时不易受伤。简百脱批管罗单易学瘦身舞蹈四、肚皮舞——在铃铛响起时风情万种减脂部位：腹、腰、腿消耗河十干学能府阿行肉热量：300-400热卡众紧势群达/小时适合人群：希望展现女性柔美的人群瘦身**：肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌研矛船散福肉，特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌验先以及背部。动作中多有胯部的上提或腹部的做圆圈的运动，因此能够有效地减掉腹部和腰部的脂肪。肚皮舞还可以有效地缩紧全身线条，减去手臂、臀部和大腿的赘肉。**点评：腰部曾经受伤者不要贸然练习肚皮舞，应该向医生咨询之后再决定是否开始练习。运动之前和运动过程中**不要大量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀，**的可能在运动过程中出现胃痉挛。除了上述的几个简单易学瘦身舞蹈可以帮你瘦身外，小小的塑纤果也能发挥减肥瘦身的大功效。而且它是多种天然的草本植物中提取的减肥因子，不仅对身体**，还能减肥同时形成脂肪隔离层，让你瘦身后**呢。每日只需晚饭半小时后嚼上一颗，就可以成就你减肥瘦身的大梦想哦/

网友哎呀妈呀：

建议：减肥操之所以适合减肥，走深啊顺孩明毫岩皮权除了它是**的有氧运动外，拉还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也成更好。简单易学的减肥舞蹈有哪些？　　中低强底即可　　说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动**有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，她的**心率为220-26=194 次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。　　运动时间要长　　有效的减肥操要求练习者运动时间**在90～120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟。山改节素增似孙草很多人不理解，为什么减肥操要跳这么长时间。首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是“30”。也就是在进斤总满镇纪钢行有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量降望较油延云建马染困向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果想扩妈么斤审既变导坏果大消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了。　　减肥不要贪快　　在跳演审陈青通标操初期出现体重不减反增的现象也不要就此放弃，这是很正常的。因为开始锻炼时由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度较慢。坚持运动，肌肉重量的增加逐渐减小，体重开始日讨下降。如果你能按要求坚持跳2～3个月的减肥操，你就可以享受 别人对你瘦胞布太防算夜身的赞美了。但也不排除个别不愿意偷懒的人，会加大运动续量或者过分延长时间，导致减重太快。在减肥的过程中要记得另外一个数量“2千克”。减肥速度控制在每个月减去2千克是**规定的**速度，超过了对健康不利。　　减肥操的准备工作　　掌握了以上减肥操的基本原则，你可以从选择一套减肥操着手了。选择减肥操时，**是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对**。愿意挑战自己子轻效律音书阳叶的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥**。　　1.配上背景音乐，**是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。　　2.在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对**很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。　　3.手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓通，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。　　4.打开电视机，把电视的音量开到**小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。

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拉丁舞　　很多人以为拉丁舞是一种很难学会的舞蹈。想要将拉开钱果脱丁舞学精的确不容易。但是学一些基本动作，用来塑形就不难了。拉丁舞的很多动作都需要每一个关节和肌肉来参与，对肌肉进行**的拉伸运动，对于塑形有非常好的**。　　芭蕾舞　　芭蕾舞的入门动作可以**地塑造手臂和双腿。对于减肥瘦身，芭蕾舞**非常显著，而且还能增添女性的**，提升魅力，还能调节紧张的情绪。由于芭蕾舞都需要踮着脚尖判措当革来跳，因此对瘦腿和塑腿有****哦。　　肚皮舞　　顾围植太名思义，肚皮舞当然**主要是减小肚子啦。肚皮舞是近来比较受热朋友的瘦身减肥舞。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，还可以有效收紧全身线条，轻松减去手臂、臀部和大腿上的赘肉。经常联系肚皮舞可以让腰部更加灵活，线条更优美。踢踏舞　　踢踏舞是将健身、舞蹈融为一体的一种运动。踢踏舞通过脚尖、脚跟以及脚腕的零落变动来产生声音和节奏，因此，这个舞蹈是对双腿非常好的运动。有研究发现，跳45分钟踢踏舞相当于5000米的运动量。