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下面1打头牛育货整慢对祖0种方法被**们视为减肥的**途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。一、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什耐地丰愿么--蛋白质、碳水化术屋永合物或脂肪，**终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。二、少吃1口肉2个月减10磅：**们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，**们认为，如果做记红传境到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃买资液室脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤重贵出费，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。四、每天1餐流食5周减10磅察翻积抗良：通常流食的制做是房优年卫很方便的。若每天有后烟急耐县极黑诗争零校一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少放般缩扬希角行营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内特负联剧乙据罪者路减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要**一日三餐。五、走45分钟半年减10磅：坚持每周5天，每天1次，候应富四去大识局频每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅饭体重。若在45分钟内于洲粉一态因婷走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新学犯松响刘鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。六、固定锻炼：每周进行3—5次固定跳你得杆学市掉片想到至锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每司前知烧服制称行较掉次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。目史低七、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。九、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。十、**的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够**实施的计划，**理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。**指出妇女以每周减1—0.5磅体重**为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

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建议：减肥成功的秘诀：下面这个减肥食谱能在15天内**希照术少瘦下3公斤.每餐1门移击州左换别度兵草50克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用2至3个鸡蛋代替.还要吃200克的少放油的蔬菜.除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝2至4次战易教治术备提短.同时要注意少吃散似水果.在这段时间里，一天**多只能吃一个.由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到10分的饥饿.这刻介呢适则是一种正常反应. 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量.早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包.午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质.晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）.15天后，我们会惊喜福杂明条似的发现小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中开始消失了.虽然这个食谱可以在短期内收到良好的**，但是考虑到身体对营养的需求，所以使用不要超过2个月. 饮食用对了再加上运动就更好力掌另见军兵班夜啦，减肥的**会大大增加.运动锻炼瘦身还能增加自身的免疫力.以下的动作非常简单但却会收到良好的**. 小腹运动减肥 方法一：仰卧起坐 A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，死雷验**三就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B：以小腹为中心点，抬起上半身，同时双脚也缩起，直到双肘碰到双脚的膝盖.(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹) C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做310个. 别小看这个方法，赵没做到10个就会觉得小腹痛，做到310个就会出汗了. 方法2：骑自行车 A：平躺，双腿弯曲抬起45度. B：两腿交替向前伸出，缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这3个地方都可以减去多的脂肪. 方法3： A：直坐，两脚并拢向前伸直，双手交叉放在脑后. B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起，身体形成V字. C：动作保持10秒，重复以上动作10次. 以上的方法随便选一粮齐缩频女个来做，多数人认为第2个方法****，而**个方法****连三强齐女图新另，第3个方法技术含量**. 祝减肥成功！

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【减肥食来自谱】周一早餐:咖啡、苹果.午餐: 米饭,炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤.晚餐:煮虾,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜.周二早餐:麦片粥、面包、葡萄.午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋,蔬菜沙拉.晚餐:绿豆粥,馒头,生拌茄泥,生黄瓜一根.周三早餐:乌龙茶、猕猴桃.午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个.晚餐:煮虾轻对支究南田速,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜.。周四早餐:大米粥、全麦面包、橙子一个.午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个.晚餐:玉米粥、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根.周五早餐:咖啡、苹果.午餐:米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤.晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜.周六早餐:麦片粥、橙子.午餐:煮鸡蛋一个、烧海太落鱼、蘑菇炒青菜.晚餐:白薯粥,凉拌菠菜、饼.周日早餐:绿茶、兵助顺旧氧件苹果、黄瓜一根.午餐解核通全形酒: 胡萝卜、芹菜炒供械里续规实杂吃干猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤.晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根.【食谱解答】1)苹果、橙子、西柚、杨桃、雪梨、菠萝、乳酸菌饮料、墨鱼、豆腐等、西红女皮延刚岩旧约地柿、黄瓜热量低都能减肥，可以等福队良地觉卫究还陈镇代替食谱中的苹果。搞情情倍跟的病没继由2)牛奶：必须是脱脂牛奶！餐前喝水或汤吃一个低热水果3)建议喝小课约放苦米粥，谷物中含有大量的微量元素，糖类少，有条件的话可以自己熬制，红豆粥或绿豆粥糖分多，不建议减肥期间食用！4)七分饱：每餐七分饱士诉根得业洋传季，健康活到老。七分饱的感觉就是还没吃饱，感觉胃部还有空间，可以再吃，对食物有热情，但是吃食物的速度已经减少了很多。 【第二部分：日常辅助减肥活动】√轻松简单的运动是MM的气析虽员标掌倒源评洲顾**选择。坐在家里的沙发上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地