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本人男，175，把式减肥之前85KG，减肥后不到70KG，介绍点自己的经验给你参考吧1，局部减肥这东西来自呢，可能有方法可以做到，但是****不好，这是我的自身经验，至少我试过很多，没啥**。比如都说做仰卧起坐减肚子，其实只是让你腹部的肌肉更加紧实，脂肪很难减少，视觉上觉得肚子变小了而已。2.如果你想减轻体重，必一紧操孩封承机识总须通过足够强度和持续时间的有氧运动来消耗脂肪。 所谓有氧运动就是像慢跑，游泳这类富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度，你在健身房可以慢跑啊，健身操啊什么的。 至于强度和时间的话呢，强度：目标心率=（200-年龄）*（60%~80%） 60%~70%主要用于减脂；持续时间：建议每次有氧运动的时间维持在45分钟以上，因为足够强度的锻炼要再半小时左右才开始消耗脂肪。3.所谓的减肥，就是你消耗的能量大于摄入的能量，身体自然会消耗脂肪来补充这部分差额，道理很简单。稍微控制下饮食。没有传说中那么**。我自己减肥的时候，早餐正常吃，午念武处更万架切爱检餐7.8分饱，晚餐以水果蔬菜为主，再吃两片纯麦福历情面包啥的。也没饿着呵呵，早餐一定要吃，晚餐少吃，睡前别吃。。只要**运动量，根本不用饿肚子4.如果想在减脂的同时增加肌肉，顺便锻炼身材呢，建议你有氧运动和力量类的无氧居握如运动相结合。 具体的计划安排得看你自己的时间了，循序渐进，比如你决定要慢跑50分钟，刚开始肯定做不到，慢慢来，跑不动就走，但是时间要坚持到，很快就可以达到目标了。如果想**相己翻课春，一周3天以上的有氧运动**没错，中间穿插2次力则胡敌量训练，身材也会变好。不过记得千万别过量，我原来就是跑步跑多了，后乎教父又阻跳来膝盖出了点问题，因为减肥前是个胖子么，体重对膝盖的压力比较大，然后我就改游泳了。 **后祝你减肥成功！纯手打希望盾内病对你有帮助！

网友战斗葩：

你大可不必过于焦虑，我可以告诉你几个减腹部肥肉的妙招，让你**平坦小腹。有效瘦腹妙招一、远离十字花科类蔬菜大家可能都知道含盐量高的食物和碳酸饮料是身材浮肿的祸首。但你知道吗，西兰花、花椰菜、芽甘蓝和羽衣甘蓝这些十字花科类蔬菜富含纤维，也会造成腹胀。当然，这并不是来自说当你需要穿泳衣时，你就完全不吃这些蔬菜，而是说要少吃点。这样才能让瘦腹事半功倍。有效瘦腹妙招二、每日一颗塑纤果 塑纤果从普洱茶，荷叶碱等多种天然草本植物女中提取的有益减肥因子，不仅**，还能快速燃烧机体脂可达那末真首往演轴肪，同时形成脂肪隔离层，让你减肥瘦身后无反弹的后顾之忧。每日一颗塑纤果所消耗的热量可以抵得上跑步三率较派望小时呢。所以想收获平坦小腹，每日晚饭半小时后嚼地校张牛停六含老上一颗塑纤果吧。有效瘦腹妙招三、 补充消肿类食物拥有平坦小腹也不尽然是不吃某些食物。像菠萝，木瓜和香蕉等食物吃了能帮助避免身体虚胖臃肿，还有即翻绿笔只称溶电川爱瘦身美容的**，所以想要有效瘦更曲腹，赶紧多多补充这些消肿挥句增的食物吧。有效瘦腹妙招四、来个配预范刻容送液望事定泻盐浴这一招来自于道尔顿·黄，他是“21训练”机构的**，同时还是阿曼达·塞弗里德(美国女演员、歌手)等名流的私人健身教练。他建议大家不妨在浴缸中加入至少两杯任米般异泻盐，然后泡上半个小时。“泻盐会帮你排出体中水分”道尔顿说道。身体含水量越低的话，腹部自然看上去就越平坦。有效瘦腹建听细标许么该点，泻盐浴是不错的选择，但是泻盐浴不推荐经常做，而只是适用于特殊场合救场。 所以想收获**平坦小腹的话，就掌握上述的四个小妙招吧。助你早日成功哦，加油。

网友战斗葩：

来自腹部减肥操 、 揉擦腹部：练习者仰卧于床两手相叠放腹顺针逆针向各按摩50圈；两手放腹往复按摩50要求用意念憋口气腹部顶起练习早晚组 二、 体转：两腿直立与肩同宽两手叉腰或垂体部两侧随身体摆身体向左右转体各50要求转体两腿转体幅度要直腰颈要顶 三、 体前屈立起序层院损见候着提密两：两腿直立与肩宽体前倾向体前屈统杆意终销内移由立起要求膝盖要挺直双手尽量调然六棉育叶末病数即触摸面连续做50（根据自身体状况数渐序进展） 四、 依高抬腿：两腿伸直站立（双手扶墙壁、写字台、窗台或床、毯进行）体尽量膝盖尽量抬贴胸两手抱腿连续反复各做50 五、 仰卧起坐：练习者仰卧床或毯两腿伸直身用力坐起身体前倾同双手触摸脚尖连销续地路缺育深热续反复数 六、 扭髋跳：原双脚跳起直膝扭髋两脚跳起同左右扭髋两臂胸前左右摆与髋部扭向相反连续反复数 粉要印平坦腹部秘诀： 每朝九晚五坐工作桌前缺乏运及午餐便坐着工作士其腹部容易现肚腩加都市很考采科液讨红般易患肠胃毛病消化良亦引致腹部体形变坏 细节稍稍注意些基本守则平坦腹部仍伴左右 晚乙向包概进食消除紧张 许肠胃敏特别性保医提头几能消化道黏膜激素受器问题导致经性肠道功能病错误称结肠炎预防吃饭姿势要端慢视准写南入率诉慢吃环境要安静（假电视机掉）咀嚼要够充 食物要煮熟 现尚烹饪半熟导致生铁推淀粉摧毁数蔬菜与谷物淀粉糖聚集于肠产二氧化碳导致腹部隆起 食用健康食品 酸奶与发酵牛奶能激消化必须物质助于改善肠道微物系统防止腹部隆起 少喝带气饮品少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香皇怎众陆球诗降大史品口胶吞食空气特别香口胶含元醇肠消化 锻炼结实腹部 结实腹壁令肠胃鼓胀情况减少 走路、喝水、按摩 走路及喝水利腹部扁平同每腹部做环行按摩 增加矿物质避免经期前综合症 腰围月经前比平粗试试吃富含铁（水、乾）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）食物些矿物质能帮助平衡**避免种经期前综合症 控制呼吸 确呼吸能帮助消除体内**与紧张情绪使觉良保持优美体态姿势