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其实要为您量身定做减肥方法，还要知道性别、身高等情况。不过80公斤无论男女都不算瘦了，这个年纪又正是容易患高血压糖尿病的时候，只要保持合适的体重就降低了患病的风险，所以减肥对现在的您来说比较重要。首先，如果您喝酒的员把迅即讲送沉命绍五话，建议您戒掉酒，因为酒精的热量高的惊人，喝酒就像喝油一样，是非常不利于减肥的。第二，建议您合理诗可培敌叫段友膳食，每天吃饭定时定量，主食以粗细粮搭配为好，青菜每天**少要吃一斤，豆制品一两，牛奶240ml（一袋），鸡蛋两天吃一个就够了，因为里面含的胆固醇较高，肉类以何树够晚江套星硫瘦肉和鱼为主，每天不要超过3两，食用油每天不超过25克，少吃花生等坚果，因为脂卷洲华随请服微离画础肪的含量特别高，15粒很委胜花生的热量就相当于一勺油。水果每天吃3～4两就足够了，因为里面糖分比较大，吃多了也会胖的。主食建议多吃些燕麦片玉米面地瓜等粗粮，45岁以上建议每顿饭都要有粗粮，可以解决便秘的问题。多吃些冬瓜、香菇、划口重延余洋葱、苦瓜等有助于降糖降血脂的菜。而且要换活注意钙质的补充，经常吃点小虾皮什么的，可以预防骨质疏松。菜的做法以蒸煮跟扩照雷升草属兵布指稳炖为主，不吃或少吃过油炸的，晚餐6～8分饱。第三，建议您参加适量践收激直全行的运动，吃完饭就坐在沙发上看电视是**容易长胖的了，吃饭半小时后活动活动对消化也有好处，如果您患有风湿性关节炎，**不要做跑跳等比较剧烈的运动，持需可以打打太极拳或者练剑这种舒确伯内拿厂部相陆超缓的动作，对您的去研望少含病也有好处。先说这么多吧，其实该注意的还有很多，只是饮食更重要一些。我是营养师，如果还需要了解什么，可以发小纸条给凯经源够女挥我。祝您身体健康！

网友我想静静的：

建议：根据你的描述快营和提问--中老年人减肥，依本人的见解，我对于中老年人减肥这个提问的看法是：减肥方法很多. 在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以良朝载口服药物为主。常用减肥方法有：对你的减肥,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.开怎建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!以上是我关于中老年人减肥的解答，希望关于中老年人减肥量容果价明居的解答能对你起作用，凡事不管大小，小心为上，祝你生活愉快，一切顺利，身体健康。

网友我想静静的：

中年与老年人适合的减肥健身舞类型是不同的。中年人身体素质比较好，接受能力也比较强响乙审亮又批座。太过温和的舞蹈并不能达到减肥**，因此可以选择跳一些有节奏的舞蹈，比如鬼步舞、探戈、恰恰等。老年人主要是通过长期运动，来达到减肥目的。运动动作不能太快，太激烈，可以做慢点的。像拍手操，经络操，太极拳，舞剑等等。广场舞也是跳布二势致境动作缓慢的，**不要大动作扭动身体，扭动身体会伤害自己，跳一些慢曲子的舞，活动一下身体，四肢就好。曳步舞介绍：曳步舞，又称鬼步舞。原名Melbourne Shuff乎水钟le，**早起源于澳大利亚墨尔本的一些锐舞（Rave）派对中。它属于一种力量型舞蹈，是一种拖着脚走的舞步，动作快速有力，音乐强悍有震撼力，舞蹈充满动感活力，**现场渲染力。曳步舞有很多种为承阿境编划选脱风格，各风格的性质不一样，曳步舞的主要风格有：硬派、MAS、AUS、BASS、MARK、自由风等（因国籍与地域不同，很多相同风格的叫法略有不同）。