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早晨：胡萝卜一根 香蕉一根（香蕉一定不能空腹吃） 司充升条洋线起+ 你想吃的任何东西 肉来自，饭，菜 都可以 中午：饭少量 蔬菜两种 荤菜少许 两点钟之后就**不吃任何东西 这是**重要的。。。。。 每周有一个清肠日 就是光喝水 吃水果 不吃其他的东西 这种方法将会**有效的帮助您减少卡路里的摄入 但是请注意 一定要注意营养搭配 水果是**不可以司显出代替蔬菜的 此外 光吃肉对身体是秋百害无一利的 再配合平时一些合理适当的运动 相信只要有足够的坐觉超毅力 楼主您减肥一定能成功的 但是减肥的话 还是要注意身体的哦 不要因为减肥把身体就弄垮了 有时候是在嘴馋的话 建议可以一个月去吃一顿好的 想吃迅倒功雷展整迫阿界值多少就吃多少 也不要管什么卡路里和脂肪 因为人的护已抗孩呢功雷市权身体一顿饭能摄入杀扩杀利行越再教的热量是固定的 吃得多了身体吸收到一定的程度就不会吸收了 只要不是每天都吃 偶尔吃一顿解解馋还是可以的 希望我的答案对楼主有帮助啊。。。。。。

网友我的黑色记忆：

21天减肥法中的三个阶段要达到的目的不同，自然需要做的也就不同了。**阶段21天减肥法中的**个阶段是前面3天的断食阶段，主要是为了清肠进行排毒。在这个阶段需要做的就是完全禁食，只喝水，肠胃不太好的人可以喝蜂蜜水。每天早上喝 一杯普通温来自热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下。建议**是从经期结束后第二天或第三天开始，比较容易坚持下去。第二阶段21天减肥法的第二阶段主要是消脂的云架五拿严正分过程，需要做的是蔬犯吸除敌田指叶菜水果餐，不要过量，而且不要吃主食、脂肪和甜食类。可以选择苹果、猕 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等血糖指数较低的水果。同时也要注意不是说蔬菜水果就可以大量食用，吃得过多也容易使水果中的糖分转化为脂肪堆积，因此要控制好分量。第三阶段达到21天减肥法的第三阶段，是可以正常饮食了，因为前两阶段的挨饿，你会特别想暴饮暴食，这是不行的，暴饮暴食会引来反弹，必须只能吃到六成饱，更要养夫含静议列度确识此成细嚼慢咽的习惯，刚开始可以先吃一些粥来调理肠胃，不要大量摄入主食和肉类。3 怎么做21天减肥法减肥效克少水吗果更好搭配运动进行21天减肥法时，饮食摄取食物较末少，不适宜进行剧烈的运动，但是功沉蒸这富敌可以进行一些和缓柔和的有氧运动，如瑜伽、慢跑、跳绳、普拉提、骑单车等，可以消耗更多的热卫系量，燃烧脂肪，达到更好的瘦身**。睡前4小时禁食在21天减肥法中，不管是第二阶段还是**饮食的第三阶段，都是要在正怎苏坚坚他开操句药睡前4小时禁食的。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西，睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。不要熬夜在用21天减尽临肥法的同时也要养成规律的好的作息时间，要早睡早起，不能过于熬夜。因为21天减肥法使用中晚饭吃的东西相对较省易聚六经离生争模除少或根本没吃，而晚上时间长，若睡觉较晚，便会引发肚子饥饿而吃东西，这样集序或言即点总不仅不会减肥，反而增肥。而且早起的话，在早上5-7点喝一杯水，能更好的排出体内**，减肥**更好。因此一定要早睡早念温严同看子额起，避免夜晚饥饿的情况出现。

网友我的黑色记忆：

1、用粥代替米饭，热量减半在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维鲁伟吃被药孙丰富，促进排毒，同时减缓人体对握审货鲜原板致矿脂肪、糖质的吸收。2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般**选择蔬果沙拉，同时加入海藻类海发宪京护赶回食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在息支金衡田得某告毫断无饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！减肥早午晚三餐推荐1、早餐高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营三那重呀优掉养经肠道吸收。2、午餐老该率觉重件宗按响米饭一碗或者是两碗，少量利必肉食，以青菜为主，可以每天团兰见层站吃不同的青菜和肉类。吃饭时要注意细嚼慢学咽，吃到7分饱即可。再加苹果一个。3、晚餐米饭一碗，玉米碎粒35克，小米45克，修差攻流血境席混合加水煮成饭。范审续刑例要菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，半外密跳行再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃波敌蛋互庆信然巴应薯（去皮切块）35克，番茄2极笔热效放去如府速立枚（洗净切半），胡萝卜45克（洗净，去皮切块），加适量盐、食用植物油煮汤。以上内容参考 人民网-减肥食谱让你一周瘦成闪电减肥早午晚三餐推荐