每天做这动作三分钟**惊人

其实，生活中这种小运动或者说小动作很多，今天小编就给大家推荐这款简单的锻炼方式——下蹲。下蹲所锻炼的主要部位是脚部，那为什么要锻炼这个部位呢?

俗话说：“树枯根先竭，人老脚先衰。”原来，人的双脚处于整个身体的下半部分，离心脏的距离很远，而心脏就相当于人的“发动机”，它能够把新鲜的**源源不断的输送到身体的各个部位。但如果按照**循环到达的顺序来看，无疑双脚会被排在后面。因此，很容易出现末梢循环障碍，从而导致供血不足，同时一些新陈代谢的废物和**也可能会在脚部累积下来。所以，在身体所有的部位之中，脚部是**先衰老的几个部位之一。

下蹲强身健体的原理

当人蹲下去的时候，身体的姿势会呈现出三重折叠的情形，臀部和腿部的血管受到挤压，自然会使**流向其它没有受到挤压的地方。而当人们站起来时，原本被迫流向其它地方的**又会重新回到之前的地方。想象一下，如果一个人重复做下蹲的动作，**在血管之中来回的涌动，就会变相的使血管得到软化、冲洗，同时还会促进人体的**循环和新陈代谢功能，促使一些对人体有害的产物**的排出体外。

下蹲对人体的好处

1锻炼经脉

双脚是气血运行的必经之地，人体内有十二条经脉都是通过双脚来联络身体内部的各个器官，如果加上奇经八脉，那么就有二十多调经络和双脚密切相关。经常做下蹲运动，自然可以锻炼这些经脉。

2强健骨骼

下蹲可以增强腰关节、踝关节、膝关节等，经常下蹲可以增强这些关节的灵活性，让关节的衰老速度大大延缓。上了年纪后，关节和关节之间自然会变得脆弱，如果还不加以锻炼，就会使得骨骼中的营养物质流失到**之中，**终造成排尿困难等后果。

3增强肌肉

在身体之中，股关节附近是肌肉比较集中的地方，在平时的活动中也经常得到锻炼。但是由于现代人坐的时间比较久，所以往往无法使肌肉变得更加结实。通过下蹲运动，能够充分活动股关节周围的肌肉，有效的活动股关节，既可以锻炼到大腿内侧的“内转肌”，也可以让“臀大肌”的线条更加美丽。

4降低血脂

下蹲运动可以通过刺激经络系统使得脾的功能增强，有效降低**的粘稠度，减少**中甘油三酯和蛋白的含量，从而达到改善血管弹性，有效防治动脉硬化的**。

5减肥

尽管下蹲运动看起来不难，但是尝试过的朋友一定知道，它是一项比较耗费体力的动作，经常做可以消耗掉许多热量，减掉身上多余的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部位来说，更是有着非常好的**。

下蹲的动作要领

在进行下蹲时，从人的头部一直到腰部的躯干都要始终保持笔直的状态，同时臀部需要向身后稍微翘一些。在下蹲之前，全身需要尽量保持放松，两腿分开，比双肩略宽即可。然后膝盖弯曲，尽量做到和地面平行。每天锻炼大约一到两次即可，每次在十分钟左右。

下蹲的注意事项

1如果在刚开始练习的时候出现肌肉酸痛的情况，不要太过于担心，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸。这种乳酸会引起肌肉的酸痛，但是随着身体适应了之后，乳酸就会被排出体外，身体便会**正常。

2对于体质比较虚弱的人来说，需要根据个人的情况来进行适量的调整。如果是年纪比较大的人来做下蹲运动的时候，手应该扶着门框或者扶手，缓慢而又平稳的进行，同时也要注意下降的速度不能过快。

结语：以上就是小编给大家带来的关于下蹲这一简单而又健康的锻炼动作的介绍。下蹲既不需要多么宽阔的场地，也不用呼朋唤友，只要自己有心锻炼，那么下蹲可谓是一个**的锻炼方式。如果大家想要保持身体的健康，可千万别忘了它哦。