杂粮

燕麦———燕麦中的β-葡聚糖可减缓**中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。吃而不肥！

黑豆———含有大量的皂苷能够有效的组织脂肪酸化，防止肥胖，黑豆的其他成分含有丰富的减肥与美容成分，能够有效的促进**循环。想吃又不想肥，的一个不错选择

绿豆———绿豆具有解毒的作用，可以促进脂质代谢，防止皮下脂肪的堆积。也是小编非常爱吃的一种杂粮！

玉米———这种生活中经常见到，也很多朋友喜欢吃的食物。想必大家也不知道还有这样的**。玉米中含有大量的粗纤维，吃了以后具有**的饱腹感，并且含有的热量比较低

花生———我国产量丰富、食用广泛的一种坚果，生活中大家也经常见到，也吃过不少。但是不知道花生含有不饱和脂肪酸，能够有效的增加热量的散发，防止热量在体内转化为脂肪，同时花生除了含有叶酸以外还含有多种纤维素，能够有效的促进体内废弃物的堆积

豌豆———豌豆含有大量的蛋白质以及胡萝卜素和丰富的膳食纤维，食用能够让人具有**的饱腹感，还具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用。**是一种吃的好选择！

注意事项

平常多运动更有助于减肥！