养成良好的生物钟每天早睡早起，养成良好的生活习惯和睡眠习惯。

睡觉之前不要想琐碎的事情，如果有健身的习惯的朋友可以做一些简单的体能运动，运动量不能太过剧烈。如果在时间的允许下可以在晚饭后在户外散散步，呼吸下新鲜的空气，让自己的心情平静再准备入睡。

有很多人以为休息就不用梳头发，其实这个想法是错的，晚上临睡前梳头可以疏通头皮上的**，对头皮有保健作用，能够帮助我们睡眠。

每天晚上睡觉前泡个热水脚，并且在泡脚的过程中用两只脚交换着用脚底搓脚背。这样可以促进我们脚底的**循环，帮助我们快速入睡。如果有条件，洗个热水澡的**也是非常好的。

晚上睡觉身上穿着宽松的内衣或者裸睡，让身体在一个轻松无束缚感的状态下睡觉，另外，我们的床上用品要经常清洗晾晒保持干净干燥舒适的感觉。

晚上睡觉之前喝一杯热牛奶，能够有助我们保持好的睡眠。

学会调整自己的心理压力，如果不开心了可以找亲朋好友聊聊，化解心中的郁闷

注意事项

调整自己的心态，在晚上入睡前心情平静，放松的状态才能保持良好的睡眠