减少食盐摄入量

能不吃降压药**，就通过饮食来调整，那么首先减少食盐摄入量。高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。

**合理膳食

高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

有效控制体重可预防高血压

减肥这种事可能不太适合老年人，但是晚餐可以适当的控制每天摄入的总热量。

戒烟

烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。

限酒

大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，当然如果是爱酒如命，无酒就吃不下饭的，夏天中午可以喝杯啤酒。

增加体力活动

适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、骑车，体操等形式的体力活动，每次15-45分钟不等，因人而异。

要坚持食疗、茶疗、保健方法的运用

再好的药物都作用，再不好的食疗方法都是有作用的，所以，在用药的同时，不能放弃食疗、茶疗、保健方法的应用。