散步是一种被忽视的血管保健良方。每天都在进行的散步，对我们的血管有哪些益处呢？

　　一、散步对血管健康很有好处

　　1、促进**循环

　　散步可以加快心脏的跳动，从而促进全身的**流动，包括血管。这有助于减少血管中斑块的形成，保持血管的通畅。

　　2、降低血压

　　经常散步有助于降低高血压患者的血压水平，对维持正常血压非常有帮助。

　　3、控制体重

　　散步有助于燃烧卡路里和控制体重。肥胖是心血管疾病的一个危险因素，所以控制体重对维持血管健康很重要。

　　二、长时间走路带来的健康风险

　　1、关节磨损

　　长时间走路会增加关节的压力，尤其是膝关节、髋关节。这些关节承受着来自身体重量的压力，长时间行走会导致关节磨损或加剧已有的关节炎症状。

　　对于老年人或已经有关节问题的人，更应注意控制步行的时间和强度，以保护关节免受进一步的损伤。

　　2、脱水

　　中老年人往往不能像年轻人那样感觉得到脱水，长时间走路会导致脱水，尤其是在炎热的天气里。

　　脱水会对身体产生许多不良影响，如降低免疫力，影响心肺功能。当长时间步行时，一定要携带足够的水来保持身体的水分平衡。

　　3、肌肉疲劳和损伤

　　长时间步行会导致肌肉疲劳和损伤，尤其是那些不习惯长时间锻炼的人。肌肉疲劳会导致运动表现下降，甚至影响日常活动。

　　为了避免肌肉疲劳和损伤，建议在长时间步行前进行热身和拉伸，以提高肌肉的适应能力。需要逐渐增加步行的距离和时间，让肌肉适应长时间的运动。

　　4、应力性骨折

　　长时间步行会给脚和腿带来过度的压力，从而增加应力性骨折的风险。应力性骨折是由于骨骼承受过大的应力而导致的骨折。

　　散步对老年人的血管有好处，但不宜走路太久，避免出现关节磨损、脱水、肌肉疲劳和损伤、甚至应力性骨折等后果。