什么习惯会加剧老年痴呆的进程? 如何避免老年痴呆呢?,什么行为会加速衰老
发布时间:2024-03-13 10:00:10
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老年痴呆,这个让人心疼的疾病,正在影响着越来越多老年人的生活质量。有的人可能不知道,一些日常生活习惯可能会加剧老年痴呆的进程。那么,什么习惯会加剧老年痴呆的进程?如何避免老年痴呆呢?
一、什么习惯会加剧老年痴呆的进程?
1、长期素食
很多老年人觉得自己老了以后饮食应该更健康,所以长期只吃素食,殊不知这样做对健康是非常不利的。
素食者缺乏维生素B12,这种物质对大脑功能有非常重要的作用,是神经的营养液,长期缺乏容易导致脑神经损伤,增加患老年痴呆症的风险。
2、睡眠不足
睡眠不足是认知障碍的一个独立风险因素,睡眠有助于清除大脑产生的废物,增强记忆。
有熬夜坏习惯的朋友一定要早点改掉,养成固定时间睡觉的习惯。
可以小睡一会儿,晚上11点入睡,然后在11点到下午1点之间小睡半小时。有睡眠问题、经常失眠、睡眠质量低的人**尽快调整,老年人每天至少要**6小时的睡眠。
3、拒绝社交
许多老年人在退休后很长一段时间把自己关在家里,缺乏与他人接触和交流的机会。
生活在封闭的环境中会增加患老年痴呆的风险。老年痴呆来袭的时候,身体其实会有一些异常的表现,只是很多人没有注意到这一点,从而使病情不断发展。
4、经常久坐不动
如今,**一部分痴呆症可归因于缺乏身体活动,这对大脑有益,并降低了跌倒和与年龄有关的疾病的风险。
当运动将氧气和**输送到心脏和肌肉时,大脑也会受益。建议每周至少锻炼5次,每次30分钟。
二、如何避免老年痴呆呢?
1、经常动脑
老年痴呆患者,他们通常不喜欢用大脑思考。有一种说法叫“用进废退”,不用脑思考会导致脑功能逐渐萎缩。
年轻时大脑比较活跃,需要处理很多事情,自然不会得老年痴呆。但如果老年人长期不动脑,可能会导致大脑的认知功能逐渐减弱。
2、均衡营养
对于老年人来说,平时生活中可以多吃一些高蛋白、高纤维、高维生素的食物,让大脑得到更丰富的营养,有利于大脑的健康。
3、保持锻炼
对于上了年纪的朋友,可以适当地做一些有氧运动,这样可以帮助身体的**循环,运输大脑所需的物质,思维也会更加活跃。
长期素食、睡眠不足、拒绝社交、经常久坐不动通常会加剧老年痴呆的进程,建议老年人经常动脑、均衡营养、保持锻炼,有利于大脑健康。