夫妻们，女性们常常都很在乎伴侣的**。但是随着男性年龄增长。**慢慢衰减，性能力低下对夫妻生活带来了阴影，其实提高男性的性能力并不是很难的事。其中就包括了一些运动提升方式。下面就为大家介绍提高男性**的**锻炼方法。

提高男性**的**锻炼方法

1.俯卧撑

对男性来说，俯卧撑是提升性能力的**运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在***时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位***时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢**流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

2.有氧运动

有氧运动（快走，慢跑，跑步）已被证明能显着改善男性的**。**近一项针对白人和黑人男子的研究发现，不论种族，爱运动的男性比同龄人有更好勃起和**。其他研究报告表示，每天进行30分钟从中度至剧烈的运动，男性发生勃起功能障碍的几率降低了43％。

3.坐浴

经常坐浴可以提高男人的**，对男人性器官健康有**好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20-30分钟，其间不断续热水保温。

4.按摩阴囊

为提高男性**，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜**，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。

5.仰卧

静息仰卧宽衣解带，平躺将四肢伸展，身心舒适，心神安静平和。等到人平静下来之后，要注意气沉丹田，呼吸自然，等到肢体放松之后逐渐的让呼吸加深变慢，让小腹能感到温热为宜。

6.俯卧舒展

俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

7.提肛锻炼

即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持**不早衰，并改善阳痿等的症状。

看完上文的介绍后，相信大家对提高男性**的**锻炼方法已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。