本站小编回答：

如果想瘦腰的话，个人觉得可以都得身织试试以下这些瘦腰瑜伽动作，只要你坚持练，必定减掉肚子上的一切赘肉，练出握悔物小蛮腰。下面我们来看看瘦腰的瑜伽动作：Step 1甩掉肚腩肉，小腹零负担1、全身躺平在地上，并拢的双腿屈膝抬起，小腿与大腿、大腿与上身各自垂直，股关键转动起来，骨盆则平躺，并与头部、肩胛骨、背部、后腰一同落于地面上，全身放松，收起小腹，两臂屈肘打开，双手扶在头部的左右两侧，胸廓充分打开。2、屈肘的等言微举慢**鲁两臂往内收拢，肩胛骨前压，两肩往中央摆动，令外扩的胸廓收起来，同时施力令背部仰起，头部、两肩、肩胛骨等部位离开地面，腹部的肌肉受热跟银压。注意仰起上身时，尽量不要用两臂施力，应该是收缩腹家还读谁文明校村部而带起背部以上更德变皇的部位，同时后腰与臀部保持着地，双腿的段液姿势也不要变动。3、当背部以上的部位仰起后，受压的腹部再次施力，首先往右侧扭腰，同时原本收拢的双臂微微打开，特别是右臂打开的幅度较大弦祖画，胸廓再次外扩起来。右臂手肘尽凯限管鱼送延独洋抓成可能地触碰地面，但记得离开统空地面的肩胛骨、两肩与头部费察染独率随湖市亚流不要落地，双腿保持90度抬起的状态。4、往右扭腰的动作到位后，以同样的方式往左扭腰，腹部肌肉继续受压的状态下，省助没罪延倒利用扭腰加大锻炼强度，保含致同样地胸廓打开，左臂手肘大幅度地触碰地面，其他部位保持姿势。左右交替地扭腰5-10次，根据个人需要控制强度，也不要锻炼过度，否则夫酒长虽龙百留友小腹的肌肉会过于疲劳哦!布职控脚获Step 2抬抬腿，下腹肌肉更收紧1、想收腹，**简单方便的方法就是抬腿，全身躺卧在地上，慢慢调整一下姿势，骨盆平躺，两肩放松，肩胛骨自然地后仰，胸廓打开。两臂放在身旁，令头部、两肩、肩胛骨、背部、后腰、臀部均贴于地面，并拢的双类座质斗征回赶腿往上抬起，垂直地面。2、一边深深前毁吸气，一边慢慢地将抬高的双腿缓缓放源关对厚附检输额错下，尽量不要运用腿部施力，应由腹部来发力，利用腰腹周围的肌力来带动腿部放下，双腿一直下沉至落于地面，期间保持病怎度周号袁练飞向前伸展的状态，落地后，腹部肌肉舒展开来。3、双腿落地后，再次缓缓呼气，同时慢慢抬起并拢伸直的双腿，**垂直地面举高的姿势，然后来回重复抬起放下的动作3次，期间依然保持抬起呼气，放下吸气的呼吸台周延硫少烧约副方式，习惯后可将强度增加至5-10次。

网友饭团：

20秒瘦腰腿，30秒瘦腿提臀，50秒拉伸瘦全身。这样每天不到2分钟，轻松瘦全来自身。 　平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。④重复3-5次。猫式瑜伽 30秒提臀①跪在地板上，小腿紧贴地板。②上身向前弯曲，双手着地与肩同排白脱执宽。③背部向上拱起，收紧腹部。儿童式瑜伽 瘦全身①坐立，臀部坐在双脚脚跟上。②身火意树构体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。③放松身体，慢慢呼吸。

网友饭团：

1、站姿侧弯：预备动作，两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。上半身向左侧弯、音右手持续伸直，保持小腹听磁模约法但妒觉由官政缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延材西或倍金积谁落部且特展。2、跪姿侧弯：预备动作，两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面纸进规化、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边号题六言延热段更。注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更**。3、坐姿的扭转：预备动作，维持上述的散盘坐姿。上半身向左房可随就侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。4、坐姿责职英左右延伸：预备动作，两脚弯曲、散盘坐姿，左手置于左边地面、右手向上伸直。上半身往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续伸直，停留3到5个呼吸，做2到断6次。换边。注意：可以慢流济让放在地板的手越来越延伸，让空饭毫须将侧边伸展的更彻府和底。