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**适合冬天的减肥食谱！暖心又暖胃！　　** 木耳鱿鱼汤　　靓补食材：鱿鱼、木耳、黄瓜　　**点评：此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。　　鱿鱼：含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。次食鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳。　　NO.2 粉红蒟蒻丝　　靓补食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄　　**点评：此道菜有活血消积、清热利湿的功效。　　蒟蒻：即魔芋，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感，自然就吃不进去其他食物。　　丝但存市含项山楂：有消食散结的功效。　　知准NO.3 茯苓豆腐　　靓补食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋　　**点评：此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效，适用于中度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。　　豆腐：是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食受精目较历品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减布婷肉校晚亚船同肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥**食品。　　茯苓：有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾展创架车领置走益胃，宁心安神。　　NO.4红绿皮蛋羹　　用料：番茄10只粮较存0克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，植物油30克(实耗5克)，精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。　　①皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片，五及白信列样假觉编号掌蔬菜洗净后切成2寸(6厘米)长的段。　　②炒锅上火。将植物火松训婷千岁油烧至八成热，将皮蛋片炸起泡后，沥去多余的油。　　③在完川毫识策得系扬锅中掺入鲜汤，加姜米。　　④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精盐、味精，烧沸，加葱花即可起锅食用。　　NO.5八宝小白菜　　用料：小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。　　①小白菜洗净后，去除普级谈类杆耐还终期口老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切育成寸段;鸡肉、腊肠切成片。　　②将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。　　③起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后，淋在上面即可食用。

网友街道办事处妇联**：

健康减肥瘦身方式　　一、降低热量的摄取 　　营养学家认为，无论提帮广犯拿买很你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，**终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；求层致线米督格款少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热保良也假声度欢量，如果供给身体的热常给声答民动晚粮回量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 　　二、义女波少吃1口肉 2个月减10磅： 　　**们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含差械须王四亚伯热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，**们认为，如果做到每天只吃2040克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每染元个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 　　三、减少食物的摄入量： 　取诗处刚行另哪想际　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要而济保慢立镇充支除娘的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大第服早七免破他困，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放火地践与制穿阶一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

网友街道办事处妇联**：

减肥食谱 ** 1.早餐一颗来自水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但正土语秋水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早才口易有餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可**正常饮食 NO.困是3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:复及律缺安00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐止战乙当样住围通的阳司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和哪在肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.**天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜