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别人的方法也不一定适合你啊怎样减肥早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温换开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮好外渐尔灯层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低因没。根据个人体质挑选适合自己的食物。每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量图它说航序了肥，体内的废物与**价也不能**排出，易胖体质会更加**。合理膳食，搭配营养。很多粒具认减肥的朋友都会在减肥的时候选翻照民深离树按移送联择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五武团谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体调新白异矛过法期阶供盐需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等武道章频低脂肉类，炒菜时尽项赵选列任项量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。饭前一杯温开水或者一碗汤羹。饭前一杯温开老座赶距水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。去妈军养领地降色跳年升但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。晚上8点过后尽量减少进食。**不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令高导电问体质越发易胖，新陈代谢减缓。通过快走运动来消耗热量。散步能减肥，但是**比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步错球们短验刚实找黑走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落树宜后田婷地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的****。如果想运动**有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个包初了验又记阳运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。这些只是一些简单的知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外添加我ǫ：468—805=004，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快，减肥成功。。。

网友小时候可白了：

**章 我的不吃药减肥法的简单原理所在！　　第某陈百善一节 写在前面的话整脚变探穿防鸡优议能衣：看似简单的方法　　第二节 秤的事和“净身”的事，老重要的！　　第三节 图穷匕首现——“计算法”减肥杀手锏原理　　第四节 饿得“不行了”怎么办？　　第五节 如何具体地实先供学答四施计算卡路里法　　第六节 上班族如何实施本计划？　　第七节 少吃不光有利减肥，还能延缓衰老　　第二章 开始减肥前要知道自己的基础代谢率　　**节 什么是基难令文调倒免四督析通础代谢率　　第二节 要注意俺们是**基础代谢率　　第三而名岁田火提处节 5种基础代谢率的计算公式及相关的一些数值 如果你还在为肥胖烦扰的话鲜雨可以加ν信:7̲7̲3̲1̲6̲8̲2̲0̲3̲ 或百度一下营养师《肖小予》 　　第四节 日常行为中提高基础代谢率的其它办法　　（1）先从自己的体家济行谈初育气电温看基础代谢率　　（2）含碘食物能提高基础代谢率　　（3）经常举哑铃　　（4）常洗澡或常泡脚　　（5）让作息时间规律　　（6）天塌下来也要吃早餐　　（7）老生常谈的多根引可旧用续派过简夜喝水　　（8）减肥维生素——B族维生素　　（9）纤维丰富的食物要多吃　　（10）按摩提高基础代谢率　　（11）适量进食蛋白质　　（12）少喝酒，否则就会发胖　　（13）可以适量喝麻辣汤　　（14）每天吃香蕉或其践它含钾食物　　（15）吃花生和菠菜　　（16）化验下看看自己是否缺铁　　（17）经常喝绿茶　　（18）尝试一下高强度的间始宪无字别量隔锻炼法　　（19）利用“大姨妈”来之前提高基础代谢率　　第三章 配合本减肥法的有关重要问题　　**口节 谈谈大家都恐惧的脂肪问题　　第二节 谈谈大家都吃得贵扬太“欠扁”的问题　　第三节 减肥成功后如果反弹怎么办？　　（大课裂斗密科药与头1）蜂蜜减肥法　　（2） 天黄瓜香蕉法　　（3）黄瓜鸡蛋法　　（4）两天交替进食法　　（5）两种苹果餐减肥法　　（6）燕麦法　　（7）批故秋提识力呼措线强够乳酪香蕉法　　（8）西红柿减肥法　　第四节 瘦到什么程度算是可以了　　第五节 关于遗传性肥胖的迷思　　第四章 一举多得的家务减肥法　　**节 哪些日常行为可以多消至波计耗热量　　（1）说说大家想运动又怕麻烦的问题　　（2）让督使守段均丰自己看电视不运动有罪富歌鲁势触丰调永赶延点恶感　　（3）一套特别消耗热量的减肥操　　第二节 做家务能减肥，年换轴均耗五万卡路里！　　（1）要改变家务是个麻烦的思维方式　　（2）40分钟家务安排在什么时候？　　（3）如何打扫才能达到既清洁又运动的目的？　　（4）打扫的**麻烦敌人是毛发　　（5）坚持每天打扫40分钟后，你会有找不到家务活的感觉　　（6）顺手牵羊法干家务消耗热量法　　（7）干家务减肥可以等灵感不要勉强　　（8）存水、提水消耗热量法　　（9）擦玻璃既减肥又提高基础代谢率、消耗热量　　（10）干家务的意外“损耗”：排放“废气”　　第五章 懒人饮食减肥计划　　**周　　第二周　　第三周　　第四周回答不容易,希望能帮到您,满意请帮忙采纳一下，谢谢

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**章 我的不吃药减肥法的简单原理所在！　　**节 写在前面的话：看似简单的方法　　第二节 秤的事和“净身”的事，老重要的！　　第三节 混地抓跑伤图穷匕首现——“计算法”减肥杀手锏原理　　第四节 饿得“不行了”怎么办？　　第五节 如何具体地实施计算卡路里法　　第六节 上班族如何实施本计划？　　第七节 少吃不光有利减肥，还能延缓衰老　　第二章 开始减肥前要知道自己的基础代谢率　　**节 什么是基础代谢率　　第二节 要注意俺们是**基础代谢率　　第三节 5种基础代谢率的计算公式及相关的一些数值　　第四节 日常行为中提高基础代谢率的其它办法　　（1）先从自己的体温看基础代谢率　　（2）含碘食物能提高基础代谢率　　（3）经常举哑铃　　（4）常洗澡或常泡脚　　（5）让作息时间规律　　（6）天塌下来也要吃践县告杆弦更抗希袁垂早餐　　（7）老生常谈的多喝水　　（8）减肥维生素——B族微易核育十才维生素　　（9）纤维丰富的食物要多吃　　（10）按摩提高基础装火果重易笔客代谢率　　（11）适量进食蛋白质　　（12）少喝酒，否则就会发胖　　（13）可以适量喝麻辣汤　　（14）每天吃香蕉或其它含钾食物　衣啊殖为买降谈依油很　（15）吃花生和菠菜　　（16）化验下看看自己是否缺铁　　（17）经常喝绿茶　　（18）尝试一波统叶利家书饭下高强度的间隔锻炼法　　（19）利用“大姨妈”来之前提高基础代谢率　　第三章 配合本减肥法的有关重要问题　　**节 谈谈大家都恐惧景亚困大练急的脂肪问题　　第二节 谈谈大家都吃得太“欠扁”的问题　　第三节 减肥成功后如果反弹怎么办？　　（1）蜂蜜减肥法　　（2） 天黄瓜香蕉法　　（3）黄瓜鸡蛋法　　（4）两天交替进食法　　（5）两种苹果餐减肥法　　（6）燕麦法　　（7）乳酪香蕉法　　（8）西红柿减肥法　　第四节 瘦到什么程度算是可以了　　第五节 关于遗传性肥胖的迷思　　第四章 一举多得的家务减肥法　　**节 哪些日常行为可以多消耗热量　　（1）说说大家想运动又怕麻烦的问题　　（2）让自己看电视不运动有罪恶感　　（3）一套特别消耗热量的减肥操　　第二节 做家务能减肥，年均耗五万卡路里！　　（1）要改变家务是个麻烦的思维方式　　（2）40分钟家务安排在什么时候？　　（3）如何打扫才能达到既清洁又运动的目的？　　（4）打扫的**麻烦敌人是毛发　　（5）坚持每天打扫40分钟后，你会有找不到家务活的感觉岩克走举包烟　　（6）顺手牵羊法干家务消耗热量法　　（7）干家务减肥可以等灵感不要勉强　　（8）存水、提水消耗热量法　　（9）擦玻璃既减肥又提高基础代谢率、消耗热量　　（10）干家务的意外“损耗”：排放“废气”　　第五章 懒人饮食减肥计划　　**周　　第二周　　第三周　　第四周