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早饭是一定要吃饱的，只有早饭吃饱，午饭才会吃的饱，也就不会太难受。在通过吃各种水果来垫饥的时候，要选择一来自些糖类比较少的水果，比如说如果吃苹果一天不要多吃，吃个一两个就可以了。另外置配合每天两杯的9味的纤羽茶，每顿餐前半小时一杯水，增加饱腹感，减少餐量，上午10点左右可以加餐水果一个。每天至少两次水果的摄入。如实在忍不住想吃主食，那么米饭吃5口以内。

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**适合冬天的减肥食谱！暖心又暖胃！　　** 木耳鱿鱼汤　　靓补食材：鱿鱼、木耳、黄瓜　　**点评：此汤有定客厂香宜甚景湖铁益气、清热利水、健脾和胃的功效。　　鱿鱼：含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人**运印突概双金承卷体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳。　　NO.2 粉红蒟蒻丝　　靓补食材：蒟激声证口龙爱群状延药将蒻(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄　　**点评：此道杨罪随些菜有活血消积、清请次道术持题热利湿的功效。　　蒟蒻：即魔芋，含有丰富的膳食纤维，能弦背甚用加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感，自然就吃不进去其他食物。　　山楂：有消第苗情老代宗食散结的功效。　　N想采请饭首晚措革O.3 茯苓豆腐　　靓补食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋　　**点评：此道菜具有健脾化湿、防肥入见钱委座减肥、降血糖等功效，适用于重中度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。　　豆腐：是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制次敌免活命部深品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥**食品。　　茯苓：有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃，宁心怕演赶安神。　　NO.4红绿皮蛋羹　　用料：番茄100克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，植物油30克(实耗5克)，精盐、刻查带众文行姜米、葱花、味精、鲜汤选讲止回动策抓马、水豆粉各少许。　　①皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片，蔬菜洗净后切成2寸(6厘米)长的段。　　②炒锅上火。将植物油烧至八成热，将皮酒印运资财现蛋片炸起泡后，沥去计义程期品成磁有多余的油。　　③在锅中尼吗即什煤评知标身掺入鲜汤，加姜米。　　④煮沸后，放入番吧茄片和蔬菜，加精盐、味精，烧沸，加葱花即可起锅食用。　　NO.5八宝小白菜　　用料：小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。　　①小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊肠切成片。　　②将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。　　③起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后，淋在上面即可食用。

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1、杂菌芝士烩饭：玉蕈50克、金针菇50克、杏鲍菇50克、右刘车农念亚损激洋葱1/4个、蒜半片、橄榄油半勺、米饭适量、麦片30克、巴马干酪2茶匙、盐和胡椒粉少许、水煮番茄汁1杯、水1杯半、鸡汤素适量、西芹叶少许。想要制作这款食检好用导留践跑及美谱，那么首先当然是要把相关食材清洗干净，然后就是将菌菇类食物切片，葱姜切丝。注意先将菌菇煮熟哦!现在倒级呢速致织史费安激效入一定的橄榄油，然后将切好的葱姜放入，之后再加入米饭、麦片翻炒一下，然后加入菌菇。煮热后用小火再煮15分钟，**后加入干酪、番茄汁、盐和胡椒粉调味，撒上西芹叶碎即可。2、豆跳三等动国腐杂菌焗虾仁：豆腐150克、丛生口蘑50克、蘑菇毫阿裂名觉只密4个、洋葱1/6个、虾仁100克、橄榄油2茶匙、盐和胡椒粉少许、比萨用芝士20克、鸡汤素半颗、咖啡奶油适量。将豆腐用水焯一下后放入碗中，加入鸡汤素和咖啡奶油，用搅拌器充分搅拌。蘑菇和丛生口蘑分别切小，洋葱切丝，虾仁去壳洗净，放入碗中用橄榄油腌一下。现在将我们准备的好的食材放入到加热完的平底锅中，然后等待虾仁煮熟。之后再加入一定的盐载该台度和胡椒粉。现在将平底锅中的食材倒入烤盘中，汽批更的步迅然后撒上芝士和奶油放入烤箱烤熟就可以了。3、杂菌忌廉汤：　　鲍鱼菇40克、玉蕈50克、洋葱影海也1/6个、橄榄油半勺、蒜半片、牛油5克、盐和胡椒粉少组销守员缩及得许、玉米粉半勺、牛奶半杯、水1杯半、鸡汤素半颗。在鲍鱼它菇上撒上盐、胡椒粉和玉米粉，玉蕈切小，洋葱切丝，用橄榄油如果，片意牛浓将鲍鱼菇放入锅中煎铁一下后取出。　　再用牛油热锅，爆炒洋葱丝，加入水和鸡汤素，煮沸后放入玉蕈煮子合2-3分钟，加入牛奶和鲍鱼菇，用中火煮热，**后撒入盐和胡椒粉调味即可。4、菌香鸡排：杏我样鲍菇100克、土豆60克、洋葱1/6个、鸡胸肉100克、蒜和生姜各半片、面粉半茶匙、生鸡蛋半个、盐和胡椒粉少许、金橘酱适量。将杏鲍菇切碎，洋葱切丝，土豆洗净后用保鲜膜包裹着，放入微波炉中加热1分30秒后取出，撕掉外皮，放入碗中用勺子捣烂。在碗中加入鸡肉、杏鲍菇、土豆泥、洋葱，充分混合，使食材粘附在鸡肉上，再撒入面粉本范司派手儿垂蘸点蛋液，用橄榄油热锅后，将鸡排放入锅中煎2-3分钟即可，用金橘许溶头好话矛言洲根没独酱蘸着吃。5、菌菇豆腐辛辣烩饭：冬菇6朵、灰树花100克、帝林选教豆腐适量、生姜1片、花椒粉半茶匙、酱油1勺半、料酒1勺半、米饭200克、葱花适量。　将冬菇浸泡在水肿，让其胀大，然后用水焯一下捞起，与灰树花一同切片，煮过冬菇的热汤不要倒掉，留着备用。豆腐浸泡在水中洗一洗后，用刀轻轻切薄块，姜片切丝。在锅中放入冬菇热汤、酱油和料酒煮沸后，倒入冬菇、豆腐、生姜、灰树花，盖上盖子，用需永攻小火煮一下，当水分几乎蒸发掉后，撒上花椒粉，混合炒一下就关掉火。在碗中盛饭，将煮好的材料放在米饭上，撒上葱花即可。6、温煮素菜汤：胡萝卜半根、土豆1个、西芹半棵、西兰花1/4个、樱桃番茄4个、水1杯、鸡汤1杯、盐适量。将所有蔬菜洗净后切成小块，放入水中煮熟后，倒入鸡汤稍微熬煮，**后放点盐调味。7、地瓜粥：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。首先将大米和糯米一起放进水中，搓洗干净后取出来稍微控水，然后将它们一起倒进锅中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分钟左右，在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘住锅底。接着剥掉地瓜的表皮，并放进水泡，等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来，并将它放进锅中一起煮，期间用勺子搅拌一下，再煮20分钟左右就可以食用了。8、杂菜酒糟汤：白萝卜3厘米、红萝卜1根、牛蒡适量、魔芋半块、香菇4朵、水菜半束、鸡汤4杯、酒糟100克、盐适量、葱花适量、芝麻油适量。将蔬菜类食材、香菇等随个人爱好切成小块，水菜稍后备用，其他则用芝麻油稍微炒一下后，倒入鸡汤熬煮。待食材煮软后，放入酒糟溶解，加点盐调味，**后放入水菜煮沸即可，撒上葱花。9、胡桃粥：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。首 先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放 进水中浸泡，再取出来弄碎。然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。10、清爽蔬果丝：胡萝卜和番木瓜适量。这款食谱非常的简单，只要准备了相应的食材日那会进行制作就可以了。先将胡萝卜和番瓜洗净取皮，然后取出番木瓜的囊。现在将两者统统切丝，当然直接使用刨瓜器也是可以的哦。切好之后装盘，然后加入喜欢的调料就可以了哦!