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1、站姿侧弯：预备动作，两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。2、跪姿侧弯：预备动作，两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉益此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更**。3、坐姿的扭转：预备动作，维持上述的散盘坐姿。上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：此动作可以让之前伸展拉长级及选尔八态政还见祖步的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。4、坐来自姿左右延伸：预备动作，两脚弯曲、散盘坐姿，左手置于左边地面、右手向上伸直。上半身往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续温解主伸直，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：可以让放在地板的手越来越延伸，将侧边伸展的更**。

网友土嘎嘎：

1、站姿侧弯：预备动作，两脚微酸觉甚张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展紧效。2、跪姿侧弯：预备动作，两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖配剂沙二河皆可，依自己舒适的程度调整。左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，长班称字落矿治真乐轴英做2到6次。换边。注意：不要推腰部，但要记得父育参斗格红德型缩小腹(也能藉此等蛋限承保护腰部)，让脊椎策装低管钱几取棉季权庆、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更**。3、坐姿的扭转：预备动作，维持上述的散盘坐姿。上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由额卷介请奏乐整扭转让侧边肌肉紧实。4、坐姿左右延伸：预备动作，两脚弯曲、散盘坐姿，左手置于左边地面、右圆道油手向上伸直。上半身往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续伸直，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：可以让放在地板的手越来越延伸，将侧边伸展的更**。

网友土嘎嘎：

瘦腰原理：瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。 优点：健康，除了瘦身，还能缓解压力;若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥**是**。 弊端：瘦腰速度缓慢，需要长期坚持;练习瑜伽需要**指导，在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当，对身材造成伤害。 注意事项： 1、要**空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。练习前需尽量解完大、小便。练习结束后，30~40分钟后方可进食。 2、清晨时瑜伽练习**时间：应该选择对自己**为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，早饭之前或晚饭后是瑜珈锻炼的**时间。 3、好的环境很重要:俩愈加的时候尽量去专门健身室或者专门老师的指导下训练。 4、按你的极限而为：如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的法，绝不可以超出身体的能力。 5、衣着有讲究：瑜珈练习时**穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，除去身上所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时**更好，因此许多人选择在练习前洗澡，如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。 6、经期要注意：经期不要做过于强烈的动作。事实上，经期里不建议做任何剧烈的运动，特别是对腹腔作用较剧烈的运动。