总有朋友问：“眼睛干痒、刺痛，尤其是看屏幕久了更难受，是不是干眼症？该怎么办？”其实不用慌——现在很多正规平台都有24小时在线眼科询问服务，花几分钟把症状描述清楚，医生就能帮你初步判断是干眼症，还是其他眼部问题。今天咱们就结合《我国干眼临床诊疗医师共识（2024年）》和网友真实经验，把“干眼症怎么办”这件事说透。

一、先认清：你是不是“干眼星人”？

《我国干眼临床诊疗医师共识（2024年）》数据吓了我一跳——我国干眼患病率已攀升至21.0%~52.4%，相当于每2个长期看屏幕的人里，就有1个可能被干眼症盯上。 那怎么判断自己是不是干眼症？比较常见的症状是眼睛干涩、异物感、刺痛，重的时还会畏光、视力模糊。我有个同事总说“眼睛像进了沙子”，去在线问医生才知道，这正是典型的干眼症状。 要注意的是，干眼和视疲劳容易混淆：视疲劳多是用眼过度后的酸胀，休息后能缓解；干眼则是“持续的干涩感”，甚至滴普通眼药水也不管用。

二、为什么会得干眼症？这3类人比较危险！ 

 屏幕依赖党：每天看手机、电脑超6小时的上班族/学生，眨眼次数会从正常的15-20次/分钟，降到5-10次。眨眼少了，泪液蒸发快，眼睛自然“缺水”。   隐形眼镜控：我有个闺蜜戴美瞳5年，比较近总说“镜片磨眼睛”。

医生在线解释：隐形眼镜会吸收泪液，还可能损伤角膜表面，时间久了容易诱发干眼。   中老年群体：随着年龄增长，泪腺功能退化，加上很多长辈有糖尿病、高血压等基础病，或长期用降压药、抗抑郁药（这些药会抑制泪液分泌），干眼风险更高。 

 三、自查+在线了解：在家也能初步判断

如果你有上述症状，别急着买药，先试试这2个居家自查小方法，再结合在线了解更靠谱：

眨眼测试：盯着屏幕10分钟，记录自己眨了几次眼。正常是15-20次/分钟，低于10次就要警惕。   泪液试纸法：药店买“泪液分泌试纸”（约10元），轻放在下眼睑10分钟，试纸湿润长度＜5mm，可能是泪液分泌不足型干眼。 

测完后，把结果和症状（比如“早上轻、下午重”“戴隐形更难受”）拍下来，去正规平台找24小时在线眼科医生，10分钟就能得到初步诊断——比自己瞎查资料准多了！ 

 四、缓解干眼症：日常护理+医疗手段，分情况应对

 1. 轻度干眼（偶尔干涩）：做好这3件事就够了 多眨眼+热敷：每看屏幕20分钟，闭眼20秒；用40℃热毛巾敷眼（每次10分钟），能软化睑板腺油脂，促进泪液均匀分布。

我同事坚持1个月，说“眼睛没那么紧绷了”。   选对人工泪液：别随便买网红眼药水！在线问医生后，我才知道“含防腐剂的人工泪液”（比如标“复方”“清凉”的）长期用会伤角膜，建议选“单支装、无防腐剂”的（如玻璃酸钠滴眼液）。   调环境+补营养：开空调时放加湿器（湿度40%-60%）；多吃富含Omega-3的食物（三文鱼、亚麻籽），能减少泪液蒸发。 

 2. 中重度干眼（持续刺痛/视力模糊）：该看医生了！

如果按上面方法调理1个月没改善，或者出现“眼睛红血丝增多”“看东西重影”，一定要在线挂眼科医生号（很多平台能直接约综合医院医师）。 医生可能会推荐这些方法：

强脉冲光治疗（IPL）：通过光波作用于睑板腺，改善油脂分泌。有网友分享：“做了3次，眼睛明显没那么干了，就是有点小贵（每次约500元）。”   

泪点栓塞术：用微小栓子堵住泪小点（泪液排出的通道），减少泪液流失。这是小切口/精细操作，修复快，适合重的泪液不足的人。 

抵**症治疗：如果是“炎症型干眼”（比如合并睑缘炎），医生会开低浓度激素或免疫抑制剂眼药水（如环孢素滴眼液），但一定要遵医嘱用，别自己乱买！ 

 五、网友真实经历：这些坑别踩！ 

 @小A（程序员）：“我之前眼睛干就滴‘网红清凉眼药水’，刚开始挺舒服，后来越滴越干！在线问医生才知道，里面含收缩血管成分，会破坏泪膜。现在换成无防腐剂人工泪液，好多了。”   

@宝妈小林：“带娃熬夜后眼睛又干又痒，我以为是‘上火’，喝了1周菊花茶没用。后来在线问医生，做了泪液测试，才知道是干眼症，现在每天热敷+眨眼训练，终于不揉眼睛了！”   

@退休王阿姨：“我有高血压，长期吃降压药，比较近眼睛总干。医生说有些降压药会抑制泪液分泌，建议我调整用药时间（比如早上吃），配合人工泪液，现在好多了。” 

 六、24小时在线问眼科医生：这些细节要注意！

现在很多平台都有免费/低价在线眼科了解，但想得到有用信息，得懂得“正确提问”：

说清症状细节：别只说“眼睛干”，要具体到“什么时候比较干？（早上/晚上）”“有没有刺痛/异物感？”“戴隐形/看屏幕时会不会加重？”   

拍清晰照片：如果眼睛红、有分泌物，拍一张清晰的眼部照片（别开美颜！），能帮医生判断是干眼还是结膜炎。  

 提用药/病史：告诉医生“比较近用了什么眼药水？”“有没有糖尿病/甲亢？”“有没有长期吃的药？”这些信息能避免误诊。

我试过几个平台，发现综合医院合作的在线问诊比较靠谱——医生回复正规，还能根据你的情况推荐附近能做干眼检查的医院，比自己跑医院排队省事多了。

然后想说：干眼症不是“绝症”，但也别不当回事。从今天开始，少盯屏幕、多眨眼、正确用人工泪液，再加上24小时在线问医生的“外挂”，咱们的眼睛一定能慢慢“润”回来~

想了解更多干眼症护理技巧，或需要在线了解正规眼科医生？点击页面下方的“立即了解”按钮，24小时有医生为你解答症状、推荐调理方案，少走弯路少焦虑~